みんな正しい食生活は、体重を減らし、体重を維持するのに役立ち、体がより良くなり、大きな服を着ると脅かされているという事実については決して考えないと言います。 これは確かにそうです。 しかし、人々は正しい食生活をさまざまな方法で認識し、その規範の多くは違反しています。
健康的な食事の基礎
最も重要な栄養の基礎を考えてください。それ以外のシステムは失敗します。 ここにはいくつかのルールと制限がありますが、一部の人にとっては複雑です。
- まったく過食しないでください！ あなた自身を制御するために、小さなプレートを使用し、食事中に活発な会話、テレビを見たり読んだりすることは避けてください。 だからあなたは食べた量をコントロールしません。
- 定期的に、少なくとも3回、好ましくは4〜5回食べる。
- 朝食をスキップすることはお勧めしません。
- 夕食は就寝前に2-3時間でなければなりません。
- 1-1,5時間を食べた後は、何も飲むことができません。
- 脂肪が多い、揚げた食べ物をあきらめることが必要です。
- 缶詰の食べ物、ソーセージ、ソーセージ、ソーダ、チューインガム、その他の明らかに不健康な食品は食べないでください。
- 不自然な製品は避けてください：防腐剤、着色料、香料、香味向上剤、「E213」などの名称を含むもの
- 甘みと小麦粉（黒やオルトブノゴのパンをカット）を制限する必要があります。 それは一週間に一度しか食べないことをお勧めします - それから害はありません。
- スナック、サンドイッチ、軽食を手作りの食べ物に捧げる。
これは食生活の栄養の基礎であり、身体を浄化するのに役立ちます。 そしてクレンジングの後、待望の減量が来るでしょう！
別々の栄養の基礎
適切な栄養のシステムを補うことは、私たちにバランスのとれた食事の基礎、つまり製品を適切に組み合わせる方法を教えるいくつかの別個の原則になる可能性があります。 推奨事項は次のとおりです。
- 肉、家禽、魚は、デンプン以外の野菜でのみ食べるべきです。 完全なガーニッシュ - キャベツ、新鮮なキュウリとトマトなど しかし、肉+パスタまたはジャガイモ - これは誤った組み合わせで、消化困難です。
- 異なるタイプのタンパク質または炭水化物を食べることは望ましくない。 それらは、それらを含むすべての製品を意味するのではなく、1つまたは他のコンポーネントが優先する条件付きグループを意味します。 たとえば、ジャガイモや穀物は禁止されています+パン、肉、またはチキン+チーズなど
- 果物は独占的に別々の食事で食べるべきで、何かと組み合わせることはできません。
これらのルールによって合理的な栄養の基礎を補完すると、あなたは健康で調和の取れた人になれる優れたシステムが得られます。
分数栄養の基礎
まず第一に、安全な食事の基礎は 分数型に 基づいています。 回復期のすべての患者に推奨されます。 規則は簡単です：あなたは1日5〜6回小さな食事を食べる必要があります。 上記のすべてのルールを考慮し、一緒に収集するおおよその食事を考えてみましょう。
オプション1
- 朝食：オートミール。
- 二番目の朝食：すべての果物。
- ランチ：軽い野菜サラダ、野菜スープピューレのサービング。
- 午後のスナック：コールドチーズまたはコテージチーズ半カップ。
- 夕食：焼き肉の一部と新鮮なキャベツのおかず。
オプション2
- 朝食：2枚の卵と軽い野菜サラダからの卵。
- 二番目の朝食：添加物のないヨーグルト。
- 昼食：キャベツスープやボルシチのジャガイモ無しの方が良い。
- スナック：一握りのナッツ、お茶。
- 夕食：ローストと新鮮な野菜の装飾を除いて、どんな形の鶏肉の一部。
オプション3
- 朝食：サワークリームまたはケフィアを加えたコテージチーズの一部。
- 2回目の朝食：焼きリンゴ。
- 昼食：肉や家禽のサラダ、ジャガイモ以外の新鮮なまたは茹でた野菜。
- 午後のスナック：ヨーグルトのグラス（ふすま、繊維で可能です）。
- 夕食：野菜のシチューと魚の一片。
これは、適切な栄養の基礎が実際どのように見えるかです。 右、おいしいと様々な食べる！