ビタミンD の毎日の摂取は、歯と骨と筋肉の健康を確保するリンとカルシウムの調和の取れた交換を提供します。 それは、カルシウムの同化のために必要であり、カルシウムとビタミンDの最適バランスのみで骨系の健康を可能にする。 さらに、ビタミンDの摂取は免疫系に正の影響を与え、腫瘍学の予防に不可欠な要素です。
ビタミンDの日常基準は何ですか？
ビタミンDは、ビタミンのグループであり、使用速度、複合体についての話など、ビタミンD3の毎日の基準に関する話です。 以下に示すデータはビタミンDを複合体として正確に関係しています：
- 2,5 - 5,0 mkg - 成人の場合;
- 2.5 - 10.0μg - 子供のノルム限界。
- 7.5 - 10.0μg - 幼児の場合;
- 10,0 mkg - 妊婦用。
- 泌乳中の女性のための10.0μg。
ビタミンの推奨1日摂取量は最小ではなく、すべての人に必要な平均指標を規定しています。 余分なビタミンDはまた、体に有害であるだけでなく、その欠乏症もあるので、それを乱用するべきではありません。 ビタミンDの欠乏のために、うつ病が発症し、睡眠が悪化し、不安、歯および視力の問題が生じる。 過剰は体内の消化と鉄欠乏の問題を引き起こします。
ビタミンDの源
最も簡単な方法は、薬局でビタミンDをカプセルの形で購入することです。 それは脂溶性のビタミンですので、それが最もよく吸収されるのはこの形です。 しかし、他の源から ビタミン を受け取ることは常に可能です。 例えば：
- 植物性食品：キノコ、アルファルファ、イースト、ホーステイル、パセリ、イラクサ。
- 魚：イワシ、キャビア、魚油、マス、
マグロ、サーモン、ニシン、サバ、魚肝; - 動物由来の製品：肝臓牛肉、鶏卵、牛乳およびあらゆる種類の乳製品;
- 日光：日光の十分な量を受け取るためには、30〜60分の距離にあるだけで十分です。その影響を受けて、身体自体が積極的にビタミンDを産生します。
ビタミンDを含む製品を積極的に使用したり、太陽に常に曝露する場合は、追加のレセプションは役に立たないだけでなく、害を及ぼすこともあります。 そのため、カルシウムは吸収され、鉄は逆に吸収されません。 鉄分欠乏症のために、多数の異なる健康問題が発生し、それは価値がありません
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