現代の世界では、無駄なことですが、まず、運動の欠如から人体が苦しんでいます。結局、ほぼすべての市民が座って働いています。 背骨を伸ばすことは、背中の健康を維持するために必要な手段です。 特にコンピュータで作業する場合、原則として、この活動は頚椎と腰椎を強く抑えます。 背骨 を伸ばすための体操は、痛みの軽減と予防の両方に普遍的な方法として役立ちます。
骨軟骨症による脊柱の伸展
あなたの診断が 骨軟骨症の 場合。 スパインを伸ばすための特別なシミュレータを見るのは理にかなっています。 日常的な使用の助けを借りて、あなたは急性と痛みを和らげるだけでなく、彼らの失踪を達成することができます。
このようなシミュレータの主な利点は、姿勢をより優雅にする椎骨の自然な形を復元する能力であり、背筋は待望のリラクゼーションを受ける。
このようなシミュレータには逆の兆候はなく、結果を得るには1日5分で十分です。 すでに骨軟骨症を発症している人だけでなく、単純に疲労や背中の痛みを感じる人たちにも示されています。
自宅で背骨を伸ばす
特殊なシミュレータを使わなくても、背骨を伸ばすためのエクササイズを行うことができます。 これを行うには、痛みとの戦いで常にあなたの助けになるこの単純な複雑さを覚えておいてください：
- 椅子に座って、あなたの手をトランクに沿って置きます。 できるだけ頭をゆっくりと側面に回してください。 反対側にも繰り返します。 運動を10回行う。
- 開いているロックされたドアの前に立って、その上端を保持します。 ひざを曲げて1分間ぶら下げてください。 1日2〜3回繰り返します。
- あなたの背中に横たわって、あなたの膝を曲げ、あなたの腕を身体に沿って伸ばす。 力で、腹筋を緊張させる。 10-15回繰り返します。
- あなたの背中に横たわって、あなたの膝を曲げ、あなたの腕を身体に沿って伸ばす。 トランクを持ち上げて10秒間この位置を保持し、開始位置に戻って休ませます。 10-15回繰り返します。
- 床の上に座って、彼の前に1本の脚を、膝のところで2番目の屈曲をします。 細長い脚を10回傾ける。 反対側にも繰り返します。
これらのエクササイズは、その日の背骨がすでに「疲れている」夜に行われることが推奨されています。 徐々に負荷を増やし、レコードを設定したり、通常以上に実行したりしないでください。 プログラムで提供される負荷は十分です。
水平バー上の背骨の伸長
バーを伸ばすことは、背骨がリラックスできるようにする最も簡単で効果的な方法です。 もっと長く遊ぶことができれば、より良いことになります。 あなたの背中の健康に有益な効果をもたらす2つのタイプの運動があります：
- クロスバーのVIS。 あなたはクロスバーのために握っているグリップをつかんで、できる限り長くぶら下げます。 優れた助けとスウェーデンの壁にハングアップします。
- 痛みが強い場合は、古典的なオプションは徐々に行きます。 この場合、逆ビザが役立ちます。特別なストレッチテーブルが必要です。このテーブルには、逆さまに掛けるように求められます。 代わりに、多くの人々は、裏返しに積み重ねられた傾斜ボードまたはベンチを背中に使用しています。 まず、小さな角度を選択してから、大きくすることができます。
最大限の効果を得るには、背筋をよく弛緩させることが重要です。 優れた選択肢は、バーとホームの体操のクラスの組み合わせです - この場合、すぐにあなたの背中に健康を返すでしょう。