余分なポンドを失うには、食事を監視し、食事だけを食べる必要があります。 そして、多くのダイエット食品の観点からは、それはそれほど遠いですが、適切に調理された料理は、脂肪や健康に有害な味ではありませんが、低カロリー食痩身のおかげで、あなたは頭痛、何ポンドあなたは食事の後にタイプします。
ほとんどの場合、食べ物に含まれるすべての健康な物質を保存する最良の方法であるため、食事皿は蒸し器に入れられます。さらに、ダブルボイラーでの調理は非常に簡単で簡単です。 下記のレシピを使用して、あなたはこれを確信します。
シンプルな食生活
チキンとプロヴァンスのハーブ
成分：
- 鶏の胸肉 - 2個。
- レモン - ½個。
- タマネギ2個入り。
- ニンニク - 1クローブ;
- プロヴァンスのハーブと海塩 - 味わえます。
準備
チキンは小片にカット。 半分のレモンからジュースを絞って、ニンニク、オリーブハーブ、細かく刻んだタマネギと混ぜる。 この混合物の中でこの鶏肉を30〜60分間漬け込み、蒸し器に肉片を置き、マリネを注ぎ、塩を振りかけて20分間煮る。 このチキンは、野菜やその他のおかずで食べることができます。
スチームナマズ
成分：
- ナマズ - 500 g;
- 醤油 - 大さじ2。 スプーン;
- レモン - ½個。
- オレガノ - ピンチ。
準備
半分のレモンからジュースを注ぎ、醤油と オレガノ と混ぜる。 魚を部分に切り、マリネを注ぎ、30分間放置する。 その後、必要に応じて魚を塩漬けし、ホイルで包んで蒸し器で15分間調理します。 どんなおかずでもお召し上がりください。
実際には、減量のための美味しい食べ物料理がある、我々はすでに判明しているが、食事の食事があるかどうかも栄養価が高いので、食後1時間は再び冷蔵庫に引き込まれていない。 我々は存在することを確信していますが、それが準備されている食事の食品と製品を正しく組み合わせて選択することが重要です。 例えば、日中は、軽い食べ物を食べることができるので、消化のプロセスは仕事や他の職業に必要なエネルギーを取り除くことはなく、身体が必要とするほど頻繁に野菜を摂取することができます。 しかし、夕方には、栄養価が高く栄養価の高いものを食べる方がよいので、この食べ物が十分にあり、寝る前に冷蔵庫をもう一度見たくないのです。 私たちはあなたに栄養価の高い食事を提供しますが、同時に夕食のために軽食を提供します。
夕食の食事食事
ブロッコリーとカシューナのカリフラワーのラグー
成分：
- タマネギ2個入り。
- カリフラワー500g;
- ブロッコリー500g;
- カレーペースト - 大さじ2。 スプーン;
- ココナッツミルク - 1¾st。
- 植物油 - 1大さじ。 スプーン;
- 魚のソース - 1大さじ。 スプーン;
- ブラウンシュガー - ティースプーン1杯;
- 無塩カゼイン - ½st;
- コリアンダーと塩を味わいます。
準備
タマネギを剥がし、チョークをチョップする。 フライパンや鍋で植物油を温め、黄金までタマネギを炒める。 ブロッコリーとカリフラワーは花序に分かれ、タマネギに送られ、5分間料理してから、カレーペーストを加えてさらに1分炒める。 フライパンにミルク、ソース、砂糖、塩を注ぎ、沸騰させて熱を下げ、野菜が柔らかくなるまで調理を続けます。
このとき別の鍋に茶色になるまでカシューナッツを炒める。 野菜が準備ができたら、それらにナッツを加え、すべてを徹底的に混ぜ合わせ、暖かい形で提供し、チョップされたシーラントを振りかける。
野菜低カロリーキャセロール
成分：
- ブロッコリー900g;
- ホウレンソウ - 900g;
- 低脂肪コテージチーズ - 250 g;
- ブリンザ - 200g;
- 卵3個入り
- Champignons - 250 g;
- 乾燥タマネギスープ - 2 tbsp。 スプーン;
- パン粉 - 大さじ1 スプーン;
- 塩、黒胡椒 - 味をする。
準備
ブロッコリーは、塩漬けの水で調理されるまで冷やすことができます。 きのこはきれいにチョップして炒めます。 キャセロールのすべての成分を混ぜる。 油でベーキンググリースを形成し、ブレッドクラムで振りかける、それに重量を入れ、40分180度に加熱したオーブンで調理する。