適切に選択された食事は、健康と良好な外観の不可欠な部分です。 メニューが非常に多様な減量のための適切な栄養は、わずか数週間でスリムで美しい人物の幸せなオーナーになるのに役立ちます。 すべてのルールで食事を整理して有用にする方法 - すべての女性にとって有益な情報。
適切な栄養の原則
脂肪と高カロリーの食物から完全に排除すると、メニューはバランスのとれた正しいものに変わりません。 これを行うには、世界のすべての栄養士が与えるいくつかの重要な勧告に従わなければなりません。 そしてこれは、一般的な考えによると、小麦製品または他の有害な製品の完全な除外ではありません。 結局のところ、彼の健康状態を監視している人のメニューにパスタさえなければなりません。
適切な栄養の基礎は次のようになります。
- 部分食物摂取。 部分は、手のひらのサイズと少なくとも5のレセプションの数でなければなりません。
- 大量の食器を使用してメニューを構築する減量のための適切な栄養は、高い栄養価を有する食品のみの食事に含まれます。 つまり、身体の完全な仕事のために必要な複雑なBZHUがあるものです。
- 食事のカロリー量と毎日の食事量を全体としてカウントする。 メニューの栄養はライフスタイルによって異なります。
- 粒状糖と脂肪の消費を最小限に抑える。 ファーストフード、パイ、バレニキ、餃子、その他の半製品 - 厳しい禁止の下で。
- 炭水化物が豊富な食品は、1日12〜00日まで消費されます。 その後、夜遅く、野菜（デンプンを含むものを除く）と果物（ブドウ、バナナ、アボカドを除く）に限定する方がよい。
- 水バランスに従う。 飲酒の日常的な規範は2リットルで、最初の皿、紅茶、コーヒー、その他の飲み物の液体は含まれていません。 専門家は食事の前に3分の1時間水を飲むよう勧めています。 これにより、消化器系が機能し始め、その後の食物摂取量が減少します。
- 体重を減らすための適切な栄養メニューは、蒸し料理、茹で、焼き、煮込み、グリルを使用して料理することによって生じます。 揚げ物、燻製と塩辛い料理は禁じられています。
適切な栄養のための食べ物
一部の人は、手のひらの大きさに部分を減らすことで、少し食べることができると確信していますが、これは完全ではありません。 各食品群は独自の方法で消化されますが、他の皿と混合すると消化不良につながる可能性があり、腹部や腹部に新しい脂肪細胞が蓄積する恐れがあります。 栄養士は、以下に示す適切な栄養剤表のための製品の互換性を開発して、どのような製品を組み合わせることができるかを理解し、余分なカロリーから身を守るためにどのようなレイアウトを避けるべきかを理解します。
過剰な体重を戦うために体に有害ではない、バランスのとれたメニューを整理する必要があります。 食生活は、飢えのストライキや重要な製品の放棄を意味するものではありません。 逆に、食事はバランスをとって、タンパク質、炭水化物、脂肪のすべてのグループを絶対に含みますが、動物ではなく植物である必要があります。
便利な朝食 - 体重を減らすための適切な栄養
最初の食事は最も重要で重要なものであり、重要なエネルギーを持つ体の彩度は翌日に依存します。 最も多様であり得るスリミングメニューの朝食は、炭水化物およびタンパク質食品の消費に基づいています。 それは、スモークオムレツ、コテージチーズ、ドライフルーツ、ヨーグルト、フルーツサラダ、さらにいくつかのチーズスライスのトーストが加えられています。
正しい食べ物 - ランチ
昼食は身体の厄介なセンチメートルで積極的に戦っている人々のための重要な食事の1つです。 ダイエットディナーのメニューには、穏やかに調理された肉や魚製品、緩いスープ、野菜サラダ、いくつかの乾燥した全粒パンが含まれます。 あなたは、フルーツゼリーまたは緑茶のカップでディナーを補完することができます。
健康的な夕食 - 適切な栄養
あなたが厄介なキログラムを取り除く必要がある場合、既存の誤解とは対照的に、夕食を断る必要はありません。 減量のための夕食は、下に提示されているメニューで、あなたがこの種のストレスにさらされないように、彼がすべてのその後の食べ物を蓄積し始める身体を断食するのを避けることができます。
体重を減らす人々のためのディナーは、以下の製品で構成されます：
- 甘酸っぱい果物と野菜;
- 蒸し器やオーブンで調理した鶏の胸肉や痩せた魚の小さなスライス。
- 水中の穀物。
軽食のための正しい食事のスナック
1日5〜6回の食事が非常に望ましくないので、専門家は主食をスナックと交互にお勧めします。 正しい食生活のスナックは様々です。 フルーツサラダ、ナッツ、自家製ヨーグルト（砂糖、ジャム、ジャムなどの添加なし）、トーストのスライスまたはビートルートキャビア、低脂肪チーズ、フルーツゼリーなどを含む乾燥パン
減量のための食事レシピ
体重減少のためのメニューに含めることができ、含まなければならない様々な舞台裏料理の中には、食事を多様化できるものがあります。 多くの人が毎日同じ種類の食べ物を食べるのは間違いです。 まず第一に、それは体に関して人道的ではなく、第二に、それはすぐに退屈になるので、減量のための適切な栄養のためのレシピは可能な限り多様でなければならない。
コテージチーズの食事レシピ
コテージチーズの基礎となるシンプルで美味しい食事療法のレシピの1つは、ふすまと一緒にシルニキとみなすことができます。 この料理の準備には時間がかかりませんし、味は古典的なバージョンには行きません。
ふすまのチーズ餃子成分：
- 中脂肪コテージチーズ - 0.4kg;
- 一対の卵;
- ふすま - 2大さじ。 スライドが付いたスプーン。
- 暗い干し草 - 一握り。
準備：
- レーズンは十分に洗浄し、沸騰水で注ぐ。 30分の事件の後、水を流して乾かす。
- コテージチーズは、すべての小さな塊を取り除く、フォークで挽く。
- コテージチーズにふすま、卵、蒸したレーズンを加え、その後チーズケーキ用の生地をよく混ぜます。
- あなたがすでに知っているカードレシピの乳製品チーズは、野菜の精製された油を加えて、固着していないフライパンで揚げます。
鶏の胸肉からの食事レシピ
チキンの胸肉はチキンカーカスの最も痩せた部分です。したがって、ほとんどの食事のレシピでは、この部分を使うのが通例です。 すべての低カロリーレシピはあまりおいしくないという誤った意見は、これはラズベリー、ハチミツ、マスタードのオーブンで焼いた胸からの料理です。
オーブンでチキンフィレ - 食事レシピ成分：
- ラズベリー - 2握り;
- チキンフィレット;
- グレインマスタード - 1大さじ スプーン;
- 蜂蜜 - 50 g;
- 香辛料を味わう。
- ふすまの粉 - 3 tbsp。 スプーン。
準備：
- ベリーを粉砕する。
- 私たちは乳房を厚さ10mm以下の長い帯状に切った。
- 深いプレートのベリー、マスタード、ハニーで練りました。
- チキンコショウ、塩水、ふすまの穀粉。
- ホットなフライパンで胸を軽く炒める。
- オーブンで200℃で10分間焼く。
- ベリーソースと一緒にチキンを提供しています。
食事サラダ - 減量のためのレシピ
カロリーと料理の両方で、多くの軽食があります。 例えば、下にレシピが提供されるイカとダイエットサラダは、低カロリーのコンテンツと共に高い栄養価値を持ち、過体重に積極的に対処する人々のメニューに含めることができます。 成分の中には、高価と考えられるものはありません。
イカと低カロリーサラダ成分：
- イカの茹でフィレ - 0.25 kg;
- 鶏卵 - 3個入り
- サラダオニオン（苦味ではない） - 1個;
- ヨーグルト、マスタード、塩、香辛料を給油するためのものです。
準備：
- 卵は沸騰します。
- イカのフィレは細断されています。
- 冷たい卵を立方体に切る。
- タマネギは半分の輪を切る。
- ヨーグルトをマスタードと混ぜ、塩、香辛料を加える。
- イカ、卵、タマネギをサラダボウルに入れ、ドレッシングで水分を与えます。