多くの人は、家庭でシミュレータを使用することは費用がかかり、不便で、多くのスペースを必要とし、一般的に役に立たないと考えています。 しかし、あなたが真剣にあなたの体に対処することを決定した場合は、フィットネスクラブへの高価な定期購読のために毎月資金を配分するよりも、家のステッパーを購入する方がはるかに簡単です。 また、ジムに行く時間が必要な場合は、そこに行く必要がある場合は、ステッパーは常にそこにあり、あなたのお気に入りの映画を見上げることなく勉強することができます！
家庭用シミュレータ：ステッパー
ホームステッパーはおそらく、最良の選択肢です。 それはエクササイズバイクほどのスペースを取らず、トレッドミルのような騒音を出さず、筋肉をたくさん使います。 その名前は、英語の単語ステップから派生したものです。これは翻訳ではステップを表しています。これはシミュレータの本質を説明しています。ステップで歩くことをシミュレートします。 ステッパー自体は異なるタイプです：
- ステッパー 。 このカーディオシミュレータには2つのペダルがあり、階段や特別な手すりで歩行をシミュレートしてバランスを保つことができます。 手すりの助けを借りて、身体をわずかに傾斜した前方の位置に保つのが便利です。これは、ステッパーの運動をするときに正確に行うべきことです。
- ミニステッパー 。 これは最もアクセスしやすく、最もコンパクトなシミュレータです。 階段を歩くことをシミュレートできるペダルのペアと、さまざまなインジケータを表示する小さな画面で構成されています。 このようなシミュレータの利点は低コストです。約70ドルで、あなたはどんな家庭にもステッパーを取り付けることができる小さなサイズです。 手をエキスパンダーで練習し、より複雑な負荷分散を実現できます。
- 楕円ステッパー 。 このオプションは、歩行を模倣するのではなく、楕円軌道に沿って脚を動かすことを伴う。 これにより、肩、腕、胸、背中の筋肉だけでなく、脛骨、臀部、臀部、プレス、筋肉が関与するため、主な筋肉群の訓練の効果を最大限に引き出すことができます。 このようなプロフェッショナルステッパーは、脚が常に半分に曲げられ、脚の関節に最小限の負荷を与える動きを実行することを可能にします。 さらに、このようなシミュレータは、前方および後方の2方向に係合させることができ、その結果、様々な筋肉が含まれる。
このシミュレータは、ステッパが完全に呼吸器系や心臓血管系を訓練し、持久力を増強するため、心臓と呼ばれます。
どのような筋肉がステッパークラスで働いていますか？
楕円形のステッパーについて言えば、すでに述べたように、このモデルは体のすべての筋肉を様々な角度で含み、荷重の分布は前進または後退のステップで変更できます。 メインロードのクラシックとミニチュアバージョンは、プレス、プレス、シャープ、ヒップ、臀部に与えられます。
どのようにステッパーで練習するのですか？
最も迅速で顕著な効果を得るためには、ステッパーのトレーニングは毎日行うか、週に少なくとも4〜5回は通るべきです。 あなたがそれほど頻繁に行動しない場合、その効果は非常にゆっくりと増加します。つまり、あなたの動機は消えてしまいます。作品が無駄ではないことが分かったら、もっともっとやりたい！
あなたが減量のためにステッパーを使用する場合、トレーニングは少なくとも30〜40分でなければなりません。 しかし、最初はこのような時間帯に対処するのが難しいので、時間を2つのアプローチに分けることができます：朝は15-20分、夜は同じです。 この場合、ステッパーで体重を減らすことはずっと速くなります！
あなたがお尻、太ももまたはお尻にステッパーを使用する場合は、毎日20-30分で筋肉をトーンにし、図をより美味しく魅力的にするには十分です。