シリアの種子、またはスペインのセージは、ラテンアメリカでは非常に人気があります。彼らは信じられないほど栄養価が高く、気分が簡単で、アクセスしやすく、味が中性であることを尊重されているため、ほとんどの料理に加えられます。 私たちの緯度では、この製品は主に特殊な 健康食品 店やベジタリアンのためのベンチで販売されています。 どのようにchiaの種子を使用して、なぜ彼らが必要である、あなたはこの資料から学ぶでしょう。
チアの種子の適用の方法と目的
チアの種子は、ビタミン、ミネラル、および現代人の貧しい食生活をうまく補うことのできる有用な成分の優れた供給源です。
Chiaの種は一般的な修復剤として使用でき、人体に不可欠で、血管を強化し、心血管系全体の血液組成および性能を改善する重要なオメガ3およびオメガ6酸を含有しています。 さらに、ビタミンA、E、B1、B2、K、PP、ミネラル（ナトリウム、カリウム、カルシウム、銅、リン、マグネシウムなど）の有益な効果も生物の影響を受け、これらの種子にも存在します。
また、人々は体重を減らすためにシアシードを適用する方法を考案しました。サイズを12倍に成長させる能力があるため、かなりボリュームがあり、与えられた飽和感は長時間保持されます。 朝食と軽食におすすめです。
1日あたりのチアの種子数はいくつですか？
1日の摂取量は約2〜4杯です。 あなたがカロリーを数えれば、この量があなたに80から160カロリーの食事を加えることを考慮してください。 この量は、必要な ビタミン とミネラルを体の中で豊かにするのに十分です。
チアの種を取る方法は？
チアの種を料理に使用する方法を考えてください。 このエキゾチックな商品を私たちに紹介する方法はたくさんあります。ニュートラルな味があり、多くの料理にぴったりです。
奇妙なオートミール
この皿を準備するのは簡単です：準備されたお粥の前に5〜10分間、串のカップを入れてください。 添加物の量は、あなた自身の好みに基づいて制御されます。 この粥を使用前に少なくとも10分間放置して、茶の種が膨らむようにしてください。
もう一つの選択肢は、インスタント調理のフレークにchiaを加えて、いつものように沸騰した水でそれらを注ぐことです。 そのような混乱を約15分と主張する。
ヨーグルトまたはケフィアとチア
朝食や軽食のための優れたオプション - ケフィアの種子のケフィアスプーンのティースプーンを追加し、それを15分間注入する。 結果として、あなたは次の3時間のために飢えを忘れることになります - 特に小さじ1杯でゆっくり食べれば、満足のいく有用な料理が得られます。
奇形のカード
この種子を消費するもう一つの素晴らしい方法は、カッテージチーズのパックに大さじ2カップを加え、ヨーグルトまたはサワークリームでこの混合物を味わうことです。 この料理はアスリートにとって理想的です。なぜなら、タンパク質とカルシウムがたくさんあるからですが、コテージチーズを愛するすべての人が使うことができます。
チアとサンドイッチ
サンドイッチの愛好家は、簡単なサンドイッチよりもはるかに便利にすることができます
チアとサラダ
もう一つの素晴らしい選択肢 - 野菜や肉と軽いサラダを準備し、レモンジュース、オリーブオイルと鶏の種子のスプーンでそれを埋める。 特に、和食や中華風のサラダにぴったりです。この場合、レシピにゴマの量で希釈することができます。
要約すると、鶏の種はどの皿にも簡単にフィットしていると言えます。新しい製品を試してみたいのであれば、このオプションはあなたのテーブルに最適です。