乾燥と減量は、実際には同義語です。 最初の用語は、筋肉痛をより良く引き出すために、体重のパーセンテージを減らしたいときに、ボディビルダーが使用します。 第2期は、体重を減らそうとしている女性が使用しており、ここで脂肪や脂肪に注意を払う人はいません。その事実は重要です。 この2つのカテゴリーの人々の目標が同じであると考えると、ボディビルディングで使用される定期的な飢餓は単なる人間でさえ助けになると考えることができます。
メソッドの本質
ボディービルディングでは、古典的な乾燥が最も頻繁に使用されます。 つまり、まず運動選手は筋肉量を汲み上げます。このために、彼は必要以上に多くのカロリーを消費し、したがって体重を増やします。 当然、この体重は太っていませんが、筋肉、栄養の増加と筋力トレーニングの強化が組み合わされています。
次は乾燥そのものになります。食べ物は最小限に抑えられ、カロリー量は低くなり、食物消費量は分数になります。
したがって、非常に迅速にあなたは希望のフォームを達成することができます。
しかし、これは最も有用な方法ではないため（心臓や腎臓に大きな負荷がかかり、インスリンに対する感受性が低下する）、彼は定期的に断食するという選択肢を与えられました。
24時間乾燥と12（16）時間乾燥の2種類があります。
もちろん、重要なのは、食物だけを消費することではなく、水だけで アミノ酸を摂取すること です。
24時間絶食
あなたが24時間ボデービルディングで定期的な断食を使用する場合、それは以下の規則に従わなければなりません：
- 週に1日は何もありません。
- 断食の前夜には夕食を食べる。
- 飢えのストライキの後の翌日、例えば、魚とのサラダなどがあります。
既に最初の週は脂肪が多いですが、徐々に体がこの体制に慣れていくと、ペースは低下します。
12（16） - 時間断食
通常、食事は半分に、空腹には12時間で使用されます。 また、同じ食事特性で週に1回行われます。 しかし、経験によると、体重減少のためには、より効果的な定期的な断食16と8時間です。 すなわち、飢餓の16時間と食べ物のための8時間です。
この8時間（または12時間）は、3回の食事をしなければならない。 残りの16時間は水のみを使用する。
減量
定期的な断食や少女のための方法を修正するのを助けることができませんでした - ボディビルダーよりもずっと多くの体重減少のファン。 速い食事に関する1つのアメリカの本では、以下の方法が書かれている：
- 1週間に2回500〜600キロカロリーの2回の食事に満足してください。
- これら2日間は、1つずつ、または比例して、任意に選択することができる。
- 本質は定期的な飢餓と同じです - あなたは午前8時、午後2時に最初の食事、午後8時には飢えのストライキの12時間に目を覚ます。
長所と短所
それは乾燥のための絶食の方法は、 "女性"のバリエーションは、速い体重減少を与えることはありません。 筋肉は、筋肉中に多量のグリコーゲンが蓄積し、それが自重1g、水2.5gに結合することによって蓄積されます。 つまり、筋肉が腫れます。
脂肪はゆっくりと去りますが、結果は長く続きます。 この種の食事栄養は、飢えの気持ちをコントロールするように教えてくれます（実際には、飢えの習慣と区別するため）。
悲しいかな、飢えのストライキの最初の週に、あなたは苛立ちに悩まされ、集中できなくなります。 しかし経験豊かな「飢えている」人々は、逆にこの方法は、空腹になっても、エネルギーで満ちあふれ始めると言います。
飢えのストライキを犠牲にして、血中の砂糖およびコレステロールのレベルが低下し、ホルモンの産生が増加し、炎症プロセスが治療される。