あなたが特定のダイエットを使いたくない場合、体重を減らすために1週間のメニューを選ぶことに決めた場合、この記事は便利です。 あなたが別々の食べ物のサポーターなら、1日3回食べる必要があります。そして、別の方法を試してみたいと思うなら、私は栄養士にアドバイスし、1日5回食べてください。
今週の正しいメニューオプション
1日3食の場合、次の朝食のいずれかを選択できます：
- 果物350gと全粒粉パン1スライス。
- 350 gのベリーと1鉢のお粥。
- 2個の卵と300gの野菜から作られたオムレツで、ニンジンもナスもないはずです。
- コテージチーズ250グラムとベリー250グラム。
ランチオプション：
- 野菜スープ1皿、シリアル1杯、野菜サラダ。
- スープ、野菜スープ、60グラムのパンとビネグレットの1プレート。
- 肉汁のスープ、しかしジャガイモと350グラムの ブロッコリー なしでのみ;
- 250グラムの魚や鶏肉、蒸しが必要と同じ量の野菜を調理する必要があります。
そして今、1週間健康的なメニューの夕食を自分で選んでください：
- 魚、鶏肉、魚介類350g、キャベツまたはズッキーニ350g、スパイスを補給することができます。
- ダイエットスープ1杯。
- お粥350グラム。
1日5食を選んだ場合は、穀物とパンの許容量を2倍に減らす必要があります。 しかし、2回目の朝食と午後のスナックを追加する必要があります。
- 150gのベリーおよび全粒粉からの35gのクラッカー;
- フルーツ150g、低脂肪ヨーグルト1カップ、ナッツ35g。
- 250グラムのメロンまたはスイカ。
- フルーツ250 g。
このようなバランスのとれた食事は、1週間に余分なキログラムを取り除き、同時にあなたの体に何らかの形で損害を与えないように助けます。 あなたが選択する機会があるように、私たちは1週間に1つの便利なメニューの変種を与えます。 この変形例では、主に低カロリー食品に重点が置かれる。
最初の日、あなたは1192キロカロリーを受け取るでしょう：
朝食番号1 - 100グラムのフレークでお粥を調理し、それに少しのレーズンを加え、砂糖を使わずに紅茶またはコーヒーを飲む。
朝食№2 - 1パーセントのケフィアと2斤のガラス。
ランチ - 鶏の胸100g、コーヒー100g、トマト1杯、水1杯を適切に調理する。
スナック - フィラーと1キウィのない低脂肪ヨーグルトのグラス。
ディナー - カニ肉やエビのサラダをアルーゴラで調理し、1グラムの水を飲む。
2日目には、あなたは1175キロカロリーを受け取るでしょう：
朝食番号1 - 植物油を入れたソバと紅茶またはコーヒーを飲む。
朝食№2 - コテージチーズとリンゴ200グラム、ミネラルウォーターのガラス。
ランチ - ビーフステーキを準備し、野菜をお皿に使用します。 一杯の水を飲む。
スナック - カボチャジュースまたはニンジンと1杯のガラス。
夕食 - 適切に調理された小さな魚の一片、レモン汁で味付けできる緑のサラダ、水の一杯を飲むことができます。
3日目に、あなたは1185キロカロリーを受け取るでしょう：
朝食№1 - 1卵、2ローブ、コーヒーまたは紅茶1杯。
朝食番号2 - 1梨と少数のナッツ、そして水1杯を飲む。
昼食 - タコのチーズとサラダを65g、水の悪魔を食べる。
スナック - ヨーグルトのグラスと緑のサラダ。
夕食 - 小牛乳、リス2匹、タマネギ1匹、トマト1杯、水を含むオムレツを用意してください。
4日目、あなたは1185キロカロリーを受け取るでしょう：
朝食№1 - 月曜日と1 グレープフルーツに加えて。
朝食№2 - ハーブと大根を加えた無糖コテージチーズ250グラムと紅茶1杯。
昼食 - 250グラムの調理済みの子牛、多くのエンドウ豆と水。
午後のスナック - 低温でトマトとタマネギ1個を入れた250gのシャンパンを消し、1杯を追加します。 サワークリームのスプーン。 また、リンゴを食べて水を飲むこともできます。
ディナー - パルメザンチーズと水を入れた野菜サラダ。
5日目は1148キロカロリーを受け取ります：
朝食№1 - 35グラムの乾燥したアプリコット、2ローブとチーズの片、紅茶やコーヒー。
朝食№2 - 1卵と野菜からジュースのガラス。
昼食 - マッシュルームともちろん、水でリゾットを調理する。
スナック - コテージチーズとリンゴ200グラム。 お茶を飲むことができます。
夕食 - レモンと緑のサラダと水を炊く。
六日目、あなたは1155キロカロリーを受け取るでしょう：
朝食番号1 - 2日目と同じ。
朝食№2 - 150グラムのモッツァレラ、トマト、バジル。
昼食は魚の一片、1ポテトと緑のサラダ、そしてもちろん水です。
スナック - ヨーグルトとオレンジの1杯と水。
夕食 - 250グラムのエビとハーブと水。
七日目、あなたは1141カロリーを受け取るでしょう：
朝食№1 - 塩漬け - 250g、100gのベリー、コーヒーまたは紅茶のカップ。
朝食№2 - 凝固した牛乳と2斤のガラス。
ランチ - ケニアの豆と野菜のサラダ、よく、水。
スナック - 卵、トマト、リンゴ、お茶1個。
夕食 - 200グラムの子牛とキャベツサラダ、そしてもちろん水。