私たちは、あなたが 訓練の ために行くことは絶対にありませんが、自宅でさえ、事実について不平を言っています。 場所、時間、努力はありません。天国の事務所への苦情のリストは、そのような機会がそれ自体提示されなかった場合、無期限に続けることができます。
ここでは、例えば、全身の体重減少のための運動はわずか14分を費やす必要があります。 その地域では、体全体の体重減少のための エクササイズの複雑な 全体のために、2メートルを超える必要はなく、むしろ腹を立てた状態で腕を伸ばして身長に等しい面積を必要とします。
そして時間は...まあ、たとえあなたがこの日のすべてのために15分を持っていなくても、約5分寝るために20分早く目を覚まし、14分半することができます。
インターバルトレーニング - 5回のエクササイズと5回のサークル。 仕事で - 各運動の25秒、休憩 - 10秒。 これは本当に身体のすべての部分の体重減少のための運動であり、少なくとも5つのサークルを作るとすぐにそのような主張の信頼性があなた自身でわかります。
練習
- IP立っている、足の肩の幅が離れている、肘が肘に曲がっている、手のひらが床に平行に露出している。 私たちは交互に膝を投げ、手の平に手を伸ばします。 力がある場合は、手のひらを高くします。最も重要なことに、あなたの膝を下げたり、背中を曲げたりしないでください。
- 我々は、息を吐きながら交互に胸に膝を引っ張って、重なり合っている。 背もたれが均一で、胃が引き上げられ、脚が真っ直ぐになる。
- 私たちは背中に寝かせ、脚を半分に曲げて垂直に持ち上げます。 私達は呼気で同時に両方の足を持ち上げ、吸い込むと一緒に持ち上げます。 腰の上または首の後ろに手を置くと、腰が完全に床に押し付けられます。
- 私たちは足を重んじ、足は膝の高さを上げて走るようにシミュレートします。
- 私たちは床に、背中に、足を伸ばして、頭の上の腕をまっすぐに寝かせる。 呼気では、体を右に回して持ち上げ、同時に右の膝に胸を引きます。 吸い込むと、私たちは床に横たわります。 我々は両側に交替する。
すべてを連続して4回以上繰り返します。