体重を減らす最善の方法はダイエット食品です。 何らかの理由で、多くの人がダイエットは確かに制限だと考えています。実際、それはちょうど健康な バランスの取れた食事に なることができます。
食事栄養のルール
毎日の食事療法を適切に行うためには、いくつかのルールに従うことをお勧めします：
- 必然的に毎日あなたが野菜スープの場合は、最初の、最高の食べる必要があります。 調理用：ニンジン、ホウレンソウ、タマネギ、ポッド豆、エンドウ豆、トマト、ショウガ、パセリ、ブロッコリー。
- 朝食や夕食に最適な野菜サラダを忘れないでください。 ドレッシングとして、オリーブオイル、レモンジュース、低脂肪ヨーグルトまたはサワークリームを使用してください。
- 複雑な炭水化物、例えば、デュラムコムギのパンやパスタなど、毎日のメニューに含める。 パスタに余分な風味を加えるためにトマトとニンニクのソースを用意してください。
- 食事、健康食品は、脂肪、燻製、塩味の完全な拒絶を意味する。 アルコール飲料の摂取も禁止されています。
- 甘いものは、その量を最小限に抑え、午前中のみです。
- 午後6時以降は食べないことをお勧めします。
減量のための食事栄養のメニューとレシピ
以下は、食事栄養のために特別に設計されたレシピです。
チキンロール
成分：
- チキンフィレ - 500 g;
- 卵 - 5個。
- 塩、コショウ、植物油、ナッツ、グリーン。
準備
- フィレはやや落胆させ、幅約10cm、塩とコショウに切断します。
- 卵からは卵を炊き、それを切っただけでなく隅肉も切る。
- ベーキングシートの上に、ホイルを置き、植物油でグリースを塗り、フィレを上に置き、揚げた卵を上に置きます。
- 細かくグリーンをチョップし、ナッツをチョップします。 ゆっくりと揚げた卵のスプーンにそれらを配布します。
- 各ロールを折りたたみ、爪楊枝で固定します。 250度に加熱されたオーブンで、料理を40分間送ってください。
珍しいビスケット
食事療法には様々なものがあり、この料理はデザートやパンとして使用できます。
成分：
- 小麦粉 - 500g;
- 全粒粉 - 100g;
- ベーキングパウダー - 小さじ1杯;
- ニンニク-1歯;
- バターミルク - 1リットル;
- 油250g;
- 塩、砂糖、乾燥セージ。
準備
- 小麦粉に塩、ベーキングパウダー、砂糖、ニンニク、セージ、バターミルクを加えてください。 すべてを徹底的に混ぜる。
- 油は小片に切り、生地に加えなければならない。
- テーブルの上に、小麦粉を注ぎ、生地をこねる。 そこから約2cmの厚さの「ソーセージ」を作り、分割します。 あなたは約12個のビスケットを手に入れるべきです。
- オーブンを200度に加熱し、ビスケットをかける。 約20分の調理時間。
食事のピザ
成分：
- ベーキングパウダー - 1袋;
- 卵 - 2個;
- 低脂肪ヨーグルト - 200 g;
- 全粒粉 - 2項目;
- トマトペースト - 200g;
- 充填物として 食物製品 を使用する。
準備
- すべての生地製品を徹底的に混ぜ、それは液体でなければならない。
- 羊皮紙をベーキングシートに置き、その上に生地を注ぎます。
- 予熱された180度オーブンで、生地を20分間焼く。
- その後、ベースにペースト、パスタ、チーズを入れてください。 ピザは再び20分間送る。 オーブンで。
オムレツを入れたスープ
成分：
- チキンハム - 1個。
- 卵3個入り
- ミルク - 150 ml;
- 乾燥トマト - 6個。
- パセリ、バター、コショウ、塩。
準備
- ハムで肌を取り除き、鍋に入れ、水を注ぎ、約45分間炊きます。 15分間。 塩を加える準備が整うまで。
- 卵と牛乳は泡立てなければならない。
- トマトとパセリは細かく細かく卵に加えなければなりません。
- 油で予め潤滑された予熱されたフライパンでは、オムレツを注ぎ、小さな火で8分間調理する必要があります。
- オムレツを小片に切り、ハムを添えてください。