あなたが体重を減らしたり、筋肉量を増やしたり、少し乾燥させることを計画しているかどうかは関係ありません。あなたの食事のカロリー量とタンパク質、脂肪、 炭水化物の量を正確に計算する必要があります。 体重を減らすためのBJUの比率は非常に重要です。なぜなら、体重を増やす前に体重を減らす必要があるからです。
正しいBZU比
体重を減らすために食べ物をどのように使用したとしても、食事中の炭水化物と脂肪の割合を減らし、タンパク質の割合を増やす必要があります。 体は体からエネルギーを得るので炭水化物を完全に拒絶することは不可能ですが、単純な炭水化物はベーキングとベーキングの代わりに、デュラムコムギの穀物、マカロニ、全粒小麦パン、野菜と野菜を代わりに使用する必要があります。 脂肪については、飽和してはならず、血液中のコレステロールの濃度を高め、植物油や魚油に含まれる不飽和脂肪酸を増やすべきではありません。 タンパク質は、低脂肪の肉および魚、乳製品の品種から得ることができる。
女性に対する体重減少のBJUの比率は、50％〜30％-20％です。 タンパク質の割合をわずかに減らして炭水化物の割合を増やしても、その結果はまだまだ控えめですが、より控えめなものになります。 質量の集合に対するBJUの比は既に異なっている。 体重75kgの男性は1日当たり3150カロリーを消費すべきである。 タンパク質1gに4Kcalが含まれていることを覚えていれば、タンパク質は450-750Kcalまたは112-187gを占めるはずです。 一日あたりの炭水化物は300-450グラムを消費する必要があり、 カロリーの再計算では1200-1800キロカロリーになります。 脂肪は1日75-150gまたは675-1350kcalでなければなりません。
乾燥時のBZHの割合は、脂肪燃焼、炭水化物負荷および過渡期の3段階で決定される。 一般的に、画像は次のとおりです。
- 最初の3日間、食事のカロリー量は1001 Kcalです。 炭水化物は50グラム、22.88脂肪および148.72グラムのタンパク質を占める。
- トレーニングの前に木曜日に炭水化物37グラムを服用し、トレーニング後に728 gベルカ148.72グラム、トレーニング後114.4 gトレーニング前0.64 g、トレーニング後50 g;
- 金曜日には比率は同じですが、トレーニングはありません。
- 土曜日、BJUは - 239.2 / 143 / 40gです。
- 日曜日に104/143/79.3 g。