トレーニングマスクは、ほんの数年前にスポーツのファッションになった。 高所でのトレーニングをシミュレートし、呼吸を制限することを目的としていますが、心臓機能の改善と肺機能の改善に役立ちます。 この射撃砲は、プロスポーツ選手とスポーツをしながら息を呑むのを学びたいアマチュアの両方が使用します。
なぜトレーニングのためにマスクを使用するのですか？
トレーニングのための酸素マスクは、いくつかのバルブを備えた呼吸マスクである。 ランニングやその他の活動中に着用され、呼吸吸入時に抵抗力を発揮するため、山岳状態でのトレーニングの効果を作り出します。 なぜトレーニングのためにマスクを使用するのですか？ 人体の容量を増やす。 それが使用されると、酸素飢餓の影響が生じ、より多くの呼吸器が働き始めるため、肺はより伸びるようになる。 時間の経過とともに、人々はそのような状況での訓練に慣れ、機会を増やします。
走るためのマスクは良いです
呼吸訓練のマスクには、以下の利点があります。
- 吸息筋（息切れに参加する筋肉）を強化し、呼吸筋全体を強化します。
- 肺におけるガス交換の原因となる細胞の向性を増加させる;
- 酸素を受けやすくなり、大量に吸収されます。
- 一般に、心臓および血管の状態を改善する。
- 喘息患者を助ける
- 頻脈を予防する。
トレーニングマスクを選択するには？
年齢によっては、体力指数や持久力のマスクは結びついておらず、体重にしかなりません。 残りはアスリート自身によって規制され、彼の準備にかかっています。 装置には交換可能なバルブがあります：
- 1つの穴があり、標高2740mの高度で人の所見をシミュレートします。
- 2つの穴 - 1828メートル;
- 4つの穴 - 914メートル。
最も人気のあるトレーニングマスクをいくつか選択できます。
- 既知の標本の最初のもの：O2トレーナー。アスリートBas Rutenによって開発されました。 欠点は、シリコンチューブの形状であり、トレーニング中に口に保持することが困難であった。
- 。 非常に便利なデザインです。 最初のバージョン1.0は、多くのアスリートの出演を満足させなかった。
- Elevation Training Maskバージョン2.0を実行するためのマスクは、ランナーや他のアスリートの間で人気を博しました。 それは、ユーザーフレンドリーなデザインを持ち、容易に消去され、解体されます。 そして、女性のために、黒、雄、白の2種類の色があります。
トレーニングのためにマスクのサイズを決定する方法は？
サイズによる訓練のためのマスクはあまり変わらない。 それは弾力性があり伸びるので、その大きさを理解することは難しい。 あなたの体重に基づいてこのスポーツシミュレータを選択する：
- 小型（S） - 体重65kg未満。
- 平均（M） - 体重66〜100kg;
- 大（L） - 100kg以上。
トレーニングマスクの使い方は？
ランニング マスク は耐久性のために どのように使わ れてい ますか？ 始めに、抵抗レベルが設定されます：初心者のための最小。 あなたはウォームアップで始める必要がありますし、メインワークアウトに行くだけです。 ウォーミングアップはいくつかの段階で構成されています。
- エクササイズは「鼻から吸う - 口から吐き出す」という瞬間です。
- 3分間歩く。 私たちはあなたの呼吸が滑らかで穏やかであることを保証する必要があります。
- 2分間の簡単なエクササイズ：飛び降りる。
その後、主なトレーニングが始まります。 体がストレスを経験しないように、 静的な練習で始める必要があります。 低酸素マスクは、さまざまなスポーツで使用されます：
- 走っている。
- 自転車に乗る;
- 心血管手術を含むジム内の職業;
- ラグビー;
- ボクシング;
- 傷害からの回復、上気道（気管支喘息）の病気。
トレーニングマスクで正しく呼吸するには？
人が呼吸する習慣的な方法は、スポーツが負荷された後に適切に呼吸を回復させる方法とは異なります。 酸素が欠けているので、いくつかのトレーニングセッションの後、多くの人がエアロビクスマスクを投げつけることが多いので、適切に呼吸する方法を学ぶ必要があります。 指示は次のとおりです。
- トレーニングマスクは、呼吸器系の制御されたストレスを作り出すことを目的としており、使用開始時に肺が不快にならないように、事前にそれらを訓練する必要があります。 シミュレーターを着用せずに呼吸を遅くすることを学ぶべきです。
- トレーニングマスクを着用するには、空気の肺にダイヤルして呼吸を10〜12秒間保持する必要があります。 体が酸素不足に慣れ、徐々に適応します。
- さらに、肺をより経済的に働かせるように教えることが必要です：深呼吸（約5秒）を行い、次に同じ深呼吸をする。
- 4日間必要なデバイスで呼吸を学び、1日を通していくつかのアプローチを行います。
トレーニングマスクを作る方法は？
耐久性トレーニングのマスクは約100ドルですので、誰もがそれを買う余裕はありません。 あなたはまた、そのようなスポーツインベントリを家で作ることができます。 通常のガスマスクの中では、最も便利なものではないかもしれませんが、トレーニングマスクの代替手段としてはまだ適しています。 ガスマスクからフィルターを取り除くこともできますし、そのまま放置することもできます。 便宜上、ガードマスクの部分を短くして、運動中の視認性を改善し、マスクの下での発汗を減らすために、ある不快感（眼鏡のミスト、顔の特定部分への過度の圧力）を短くする方が良いでしょう。
訓練のためのマスク - 害
不適切に使用された場合、持久力のための訓練用マスクは、特に人に慢性的な疾患、病状がある場合、合併症を引き起こす可能性があります。 そのような場合は、事前に専門家に相談し、自分でクラスを始める必要はありません。 トレーニングマスクには、高度の高い状態と単純な呼吸停止の間には何も共通しないと信じている熱烈な反対者がいます。最初のケースでは、酸素は空気中では実際には少なく、第2のものでは人が呼吸するのが難しくなります。 それはあなたの顔に枕を置くようなものです。
したがって、走行用の酸素マスクは次のようにつながります：
- 脳の低酸素;
- 失神する。
- 心のリズムの乱れ。