静的な練習は自宅でのトレーニングではあまり一般的ではありません。 原則として、人々はこれがより有用であると信じて反復的な行動を実行する準備ができています。 実際、静的なエクササイズの複雑さは、体重を減らして美しい筋肉を獲得するのに優れた助手です。定期的にエクササイズする価値があります。
静的演習：効果
静的なストレスは、ダイナミックなストレスよりも人間にとってあまり自然ではありません。 例えば、背骨の静的な運動は、脊椎に沿った筋肉が常にそれを調子でサポートするために呼び出されるため、身体にとって最も一般的なものです。
そのような練習の利点は非常に異なる場合があります。 静的な半減強度の電圧は、赤筋線維に強い負荷を与え、脂肪からエネルギーを最も積極的に分泌します。 このようなエクササイズは、特にダイナミックの後に実行された場合、体重減少と 脂肪燃焼 に最適です...
完全な静的な運動は、筋肉量の増加および筋力の増加を引き起こす白い筋肉繊維を伴う。 これに基づいて、ジムよりも悪くない効果を与える等尺性体操の多くの複合体が構築されている。
心臓や血管に重大なストレスがかかるため、この種の運動はこの領域の病気に苦しんでいる人にはお勧めできません。
体重減少とプレスに関する静的演習
あなたの体を簡単かつ素早く形にし、脂肪とトーンをあなたの筋肉に燃やすことを可能にする、一連の人気の高い効果的な静的練習を考えてみましょう。 潜在能力を最大限に発揮するためには、ダイナミックな演習と組み合わせて（セッションの後半に）演奏を最高に行います。
- 静的な押し上げ。 うそをついて、プッシュアップを完全にプッシュしないでください。途中まで、この位置に留まり、できるだけ長く保持してください。
- 三角筋肉の場合。 まっすぐ立って、腹部のレベルでロックに手を留め、手のひらを上に向けます。 異なる方向で肘でロックを破りたい場合と同様に、努力をしてください。 肩の仕事に集中する。
- 胸筋の場合。 立っている間は、胸を持ち、手のひらの上に手のひらを置きます。 最初は心を込めて、次に最大限にお互いに手を置いてください。
- 三頭筋の場合。 スツールの前で膝の上に立って、あなたの握りこぶしを（手のひらを下にして）置いてください。 あなたのすべての力で便を押してください。
- 上腕二頭筋の場合。 頭の上に手をかざし、肘を両側に広げる。 手のひらは頭を押し下げるべきです。
- プレスのために。 あなたの背中に横たわって、あなたの脚を広げ、床に置いてください。 あなたの肩を床から引き裂き、あなたの腕を伸ばす。 腹部のプレスがどれほど緊張しているかを感じる。
- 斜めの腹筋の場合。 まっすぐ立って、腕を肘に曲げてください。 片方向に傾け、反対側に骨盤が動かないようにします。
- 背中の筋肉のために。 あなたの足をロープやロープの上に立たせ、手で終わりを保持し、背中の曲がりを持って前方に曲げ、それを引き上げる。
- 背中の筋肉のために。 あなたの胃の床に横たわって、頭の後ろに手を置き、腰の下に十分に曲がります。
- 足のために。 壁に背中を立て、足の長さまで1フィート伸ばしてください。 後ろの足が壁に押し付けられます。 その後、あなたの足を交換してください。 腰の感覚に注目してください。
静的な運動の前に、関節をひねり、筋肉を引っ張ったり、小さなジョギングをしてウォーミングアップしたりして、すべての筋肉が運動準備ができてトレーニング後に病気にならないように、通常のウォームアップが必要です。 所望の拡張複合体の終わりに。