スポーツをしているすべての人は、このような状況に直面しています。プレスやその他の筋肉は、既に緊張して救済されていますが、脂肪の層で覆われているため、目に見えません。 それは減量のための タンパク質の食事 "乾燥"は、より明確な救済を描画し、他人の目からあなたの筋肉を隠す脂肪を取り除くのに役立ちます。 私たちは女の子のための "乾燥"ダイエットの特徴を考慮しています。
ダイエット「身体を乾燥させる」：機能とコンポーネント
乾燥には必然的に2つの重要な成分が含まれています - タンパク質が豊富な特別な食事、脂肪や炭水化物の量が減り、義務的な定期的な運動が必要な場合。 多くのトレーナーは、乾燥中に脂肪燃焼の準備をすることをお勧めしますが、この場合、誰もが自分のために決定します。
低炭水化物ダイエット "Drying" for girls
これは非常に厳格な食事であり、ここでは自分に絶対に何も与えることはできません。 このようなダイエットへの切り替えは、特に精神的活動に従事している人々にとっては、徐々に行われるべきである。
最初の週
この期間中は、お菓子やファーストフードに関連するもの、ここではケーキ、アイスクリーム、チョコレート、フレンチフライ、ハンバーガーを食事から除外する必要があります。 この期間中、パン、シリアル、パスタの消費量を減らすことが推奨されます。
カロリーの計算に慣れてください。 この段階では、1日に体重よりも多くの炭水化物を3倍（体重60kg、炭水化物は180グラム以下）に増やしてください。
2〜3週目
あなたが既に拒否しているものに加えて、食事からすべての小麦製品を取り除くべきです。 穀物からは、そば、真珠、オート麦の粥だけを残します - 朝食用にしか食べられません。 あなたの体重1kgは2gr以上になるはずです。 1日あたりの炭水化物。
翌月（4-9週間）
現時点では、タンパク質食への移行があります。 すべての種類の乳製品、低脂肪肉、家禽、魚は食事の基礎であり、デンプン質の野菜（ジャガイモ、マメ科植物、トウモロコシを除くすべて）はガーニッシュに適していません。 1日に体重1kgあたり1g以上の炭水化物を食べる必要があります。 ダイエットの総カロリー量は制限されているべきです - あなたが得る以上に多くを費やす、これは体重を減らすことの意味です。 通常、少女は1日に1200-1500カロリーが必要です。 あなたが1日に消費するカロリーが少ないほど、体重が減ります。
ダイエット "乾燥"：メニュー
あなたがダイエットを経験していない場合、特にこの大規模なルールのリストをすぐにナビゲートすることは困難です。 我々は、すべての規則を遵守しながら、乾燥時にバランスよくおいしく食べる方法のおおよそのバージョンをあなたの注意に提供します。
オプション1
- 朝食：バナナ入りオートミール、砂糖なしの 緑茶 。
- 昼食：クリーム野菜スープ、200gのゆでた牛肉。
- 夕食：野菜と焼き魚200g。
オプション2
- 朝食： 5つの卵白、半分のグレープフルーツ、緑茶、砂糖なしのオムレツ。
- 昼食：そばの一部、低脂肪ヨーグルトのガラス（自然）。
- ディナー：野菜サラダ、
5％コテージチーズ、1％ケフィアガラス。
オプション3
- 朝食：卵2個、蜂蜜入りサンドイッチ、砂糖のない緑茶。
- ランチ：ピラフ、チキン、低脂肪、5％コテージチーズ。
- 夕食：新鮮な野菜を添えた牛肉。
あなたはアナロジーによって自分でメニューを作ることができます。 多彩で美味しいものを食べてください。これはあなたが失敗することなく保証されます。 肉、家禽、魚に加えて、イカ、エビ、ムール貝などの魚介類をタンパク質源として使用することができます。 あなたが空腹で食事を食べる前に、リンゴや新鮮な野菜や果物のサラダを食べることができます。