適切に瞑想するには？

瞑想の芸術は、自分の感情や感情をコントロールする能力を意味します。 適切に瞑想する方法と、すべての利点を評価する理由を知ることは重要です。 科学者たちは多くの研究を行ってきました。さまざまなテクニックの定期的な練習により、人が詳細に注意を払うことができ、ストレスを乗り越えることが容易になり、エネルギーを節約し、不要な物に散らばっていないことを確認できました。 励まし、不眠症を取り除き、全体の健康を改善するのに瞑想が役立ちます。

どのように正しく瞑想を開始するには？

瞑想は簡単な仕事ではありません。その結果を達成するためにはかなりの時間を費やさなければなりません。 どのように瞑想するかを学ぶために考慮すべき重要なヒントがいくつかあります：

1. 非常に重要なのは、正しい姿勢です。 それはリラックスしているべきですが、身体は直立姿勢でなければなりません。 床に座っているのか椅子に座らせるのかは関係ありません。主なことは、背もたれと首が平らであることです。 膝の上に手を置いて、手を上に向け、左のものを右に向けるようにしてください。 もう一つの重要なポイントは言語であり、その先端は前歯の後ろの喉頭に当たっていなければならない。 これは心を落ち着かせるために重要です。 目は閉じた状態とわずかにずれない状態の両方に保つことができます。
2. 適切に瞑想する方法について言えば、瞑想の目的のような重要な詳細について言及する価値があります。 眠りにつかないようにするには、瞑想の対象に心を集中させることが重要です。例えば、最も簡単なのは呼吸です。 インスピレーションと呼気を観察してください。
3. 非常に重要なことは沈黙であり、これは外部の音だけでなく、内部の声にも当てはまります。 このすべてが、人の心を目標に集中することを許さない別々の部分に分けると考えられています。 大音量の音楽は簡単なバックグラウンドでしか使用できないため、使用することはお勧めしません。
4. トピックを理解する - 正しく瞑想する方法は、瞑想の繰り返しの頻度と期間について話すことは価値があります。 初心者の場合は10〜15分で十分ですが、同時にできるだけ頻繁に対処する価値があります。 45〜60分持続する瞑想に努めることは価値があり、1日2回実施する必要があります。
5. 場所と時間に関しては、これらのパラメータは関係ありません。 自宅、職場、交通機関、そして歩いたり走ったりしているときでも、瞑想を行うことができます。 家庭瞑想の利点は、余計な刺激要因を排除し、このプロセスにもっと時間を割けることです。

適切に瞑想する方法を学ぶ方法について言えば、最も一般的な間違いについて話す価値があります。 マントラを読んではいけません、祈り、陰謀を言う、内部の調和と沈黙を覚えてください。 彼らは不必要な緊張を作り出すので、思考の頭をやめてください。

自宅で正しく瞑想する方法を理解するために、 瞑想の1つの例を考えてみましょう。 セッション中に何も干渉せず、気をそらさないように注意してください。 正しい位置にいて、目を閉じて想像力を使ってください。 多くの人は、暗い部屋で瞑想するのが最善であると信じています。 想像力に関しては、言葉にではなく画像に集中する必要があります。 写真が最初にぼやけているかどうかは関係ありません。なぜなら、しばらくすると、明瞭でカラフルな、最も重要なのは、開発になるからです。 リラックスして、落ち着いて、あなたの呼吸してみてください。 森林や海岸にいると想像してみてください。一般的に、イメージはできるだけ快適でなければなりません。 あなたの思考や弛緩の感情を失うことなく、できるだけ瞑想してください。