適切な体重減少は、体重を永久に失う唯一の方法であり、健康への害はありません。 これは、短期間の食事ではなく、体系的なスポーツ活動やその他の疑問のあるテクニックではなく、栄養士があなたに提供するものです。 適切な減量プログラムには、栄養と運動活動が含まれます。
体重を減らすための正しい食糧
あなたはおそらく、ハーモニーにつながる体重減少のための適切な製品と、この道を困難にする食品の破片があることを知っています。 第1段階では、第2段階を取り除くことが重要です。 食事から除外されるべきこのカテゴリーには、以下のものがあります：
- フライドフード（野菜も）。
- すべての脂肪料理（特に動物性脂肪を含むもの - ソーセージ、ラード、豚肉など）。
- 新鮮な果物（チョコレート、ケーキ、クッキー、アイスクリームなど）を除くすべての種類のお菓子。
- 小麦粉（パン、黒を除く、すべての種類のベーキング、パスタ、ペルメニなど）から調製されたすべて。
これらの製品がなくても、おいしい様々な食事を作ることは可能です。
おおよその食事
すべての有害なものを排除することで、すでに体重が減り、提案された体系に従って食べ始めると、結果はさらに良くなります（痙攣は週に0.7-1 kgになります）。
朝食 ： シリアルまたは卵2皿、砂糖のないお茶。
昼食 ：どんなスープのサービングでも、砂糖やジュースの入っていないお茶。
スナック ：1％のケフィアの果物またはガラス。
夕食 ：牛肉、鶏肉、七面鳥、野菜のガーニッシュ（ジャガイモ、マメ科植物を除く）の魚。
寝る前に （空腹になった場合）：脂肪を含まないヨーグルト。
あなたの体を適切な栄養に慣れることによって、余分なポンドを簡単に失うことができます。
正しい体重減少のスポーツ原則
一部の専門家は、体重減少のためには 好気性負荷 が必要であると言います。 両方の側が彼らの理論の証拠を持っているという事実を考えると、それが規則的であればどんな負荷にも利益があると結論付けることができます。
週に2〜3回、40〜60分間トレーニングを行うことをお勧めします。 あなたが好きなスポーツの種類を選択してください - これはクラスをあきらめないようにするための最善の動機です。