ご存じのように、タンパク質はタンパク質と同じですが、英語を話すばかりの名前のバリエーションです。 もちろん、タンパク質はもちろん生命の源です。 悲しいかな、タンパク質カクテルを言及するときに心に浮かぶ最初のことは、絶対に豊富な筋肉組織で常に魅力的であるというわけではありません。 しかし、実際には、タンパク質の揺れは、体重減少と筋肉量の両方のために使用されます。 それを信じていないのですか？
キャッチは "余分な活動"にあります。 だから、もしあなたがたんぱく質カクテルを使うなら、肉体労働を重くしたり、数時間体重をかけたりして筋肉を増強します。 あなたは適度な運動（余分な体重、エアロビクス、ダンスなしのフィットネス）を実行する場合 - あなたはタンパク質の揺れに重量を失うことができるようになります。
メリット
私たちの体にタンパク質を使用することはよく知られています。 タンパク質の揺れを 消費すると、筋肉の異化、つまり筋肉組織の破壊のプロセスに干渉します。 異化プロセスは、睡眠後および訓練後に含まれる。
タンパク質の受容は飽和感を長くする。 タンパク質カクテルは多くのカロリーを含まず、タンパク質で構成されているため、タンパク質が6時間以上消化されているので、飽和感が生じます。
あなたが食事をしている場合、タンパク質摂取量の消費は食物を消化するためのエネルギー消費量を30％増加させます。
プロテインカクテルは代謝を調節し、嗜眠や疲労を和らげ、筋肉は弾力性があり、軽く浮き彫りになります。 タンパク質が脂肪に変わる傾向がないという事実のために、あなたはまた嫌われたセルライトを取り除く機会があります。
レシピ
さあ、タンパク質の震えをどうやって準備するのか見てみましょう。 3つのオプションがあります。
- スポーツ栄養店で既製のカクテルを購入する。
- タンパク質パウダーを購入し、自分でカクテルを作る。
- 家庭用品からカクテルを調製する。
私たちは後者の選択肢を検討しますが、「貯蔵」 タンパク質は純粋なタンパク質を含み、「家庭」製品（コテージチーズ、ミルク）はタンパク質だけでなく脂肪も含むと考えます。
ラズベリーカクテル
成分：
- ラズベリー200g;
- ミルク - 200ml;
- 天然ヨーグルト - 200 ml;
準備
ラズベリーをミキサーで粉砕し、ミルクとヨーグルトを加えて、もう一度泡立てて健康の味を楽しんでください！
キウイとハチミツ
成分：
- キウイ - 1個;
- 蜂蜜 - 大さじ2。
- 豆乳 - 300 ml;
- ケフィア - 150ml;
準備
キウイはきれいにされ、小さなキューブに切断され、ミキサーで泡立てられます。 ハチミツは半液体状態に加熱され、ミルクとヨーグルトと共にキウイに加えられます。 もう一度打つ。
うなぎのカクテル
成分：
- コテージチーズ - 300 g;
- ミルク - 200ml;
- フルーツ - 70 g;
- オート麦のフレーク - 大さじ2。
準備
オート麦のフレークは沸騰した水で3分間沸騰します。 ブレンダーのコテージチーズ、ミルク、シリアル、皮を剥いた果実でビート。
パイナップルカクテル
成分：
- パイナップル - 4つのリング;
- 卵白 - 3個。
- 卵黄 - 1個;
- 水200ml;
- クルミ - 50 g;
準備
ハードボイルドの卵を沸かし、タンパク質と卵黄の望ましい量を選択し、パイナップル、水とナッツと一緒にミキサーで叩いてください。 あなたの味と冷蔵庫内の成分の利用可能性に応じて、あなたの裁量で変更することができます減量のためのタンパク質の揺れのすべてのレシピ。
カクテルレセプション
結論として、タンパク質の揺れを適切に飲む方法については少しです。
- まず、カクテルはゆっくりと飲み、飽和して楽しんでいます。
- 第二に、カクテルは食べ物に取って代わるものではありませんが、朝食やカクテルスナックなどでカクテルを飲むと、食事数を5から3に減らすことができます。
- 第3に、カクテルを服用するのに最適な時期は、訓練後の朝と授業（授業終了後30時間）です。