スーパーセットを使ったトレーニングは、体重を減らしたい人にとって理想的なソリューションです。 レッスンは休憩なしにエクササイズをすることに基づいており、良い結果を得ることができます。 経験豊富な選手と初心者選手の両方に適したトレーニングが提供されています。
Ekaterina Buidaによる脂肪燃焼訓練の大部分
よく知られているフィットネストレーナーは、余分な体重に対処するためのユニークな トレーニングを 提供しました。 あなたは週に少なくとも3回はする必要があります。 ウォームアップで始め、ヒッチで終わります。 6セットを実行します。 すべての運動が1分間行われるので、タイマーでそれを行います。 セッション中に強い疲労が感じられた場合は、休憩を取る方がよいでしょう。
ウォーミングアップから始めましょう。これは、体重減少のためのトレーニングプログラムのスーパーセットに含まれています。 ヘッドの傾き、回転、回転を行います。 あなたの肩を前後に回しながら、あなたの手を下にして、円形の動きを作ってください。 また、razmonite肘関節、手、胸。 腰の動きを最初に両側に、次に円で行います。 斜めに斜めにしてください。 つま先から足までのロールでその場を歩く。 膝を暖めるには、回転運動を行い、手で重視します。 足を肩よりも広げ、左右に転がします。 深い斜面でトレーニングを終え、呼吸を回復させます。
全身の脂肪燃焼トレーニングでのスーパーセルのエクササイズ：
- 立って立って、腕を両側に広げると、手のひらが上がります。 それらを取り戻して、肩甲骨をつなぐ。
- あなたの手のひらを元に戻し、あなたの手を下ろしてください。 マヒを、あたかもスプリングを圧縮するかのようにしてください。 肩を寝かせる必要があります。
- 可能な限り手を戻し、背中の裏返しを行う。
- 押し上げを行い、一方または他方の手を交互に持ち上げます。 膝から後退するのが難しい場合。
- 女の子のためのトレーニングのスーパーセットでこのエクササイズをした後、手のためにストレッチを行うことをお勧めします。
- 肘と前腕に焦点を当て、床に横になってください。 あなたの足で掃除し、上に動いて切って足を引っ張り始める。 その後、足を反対方向に動かしてマヒを行います。
- 伸ばされた足でスイングし、その後、短くしてください。 このエクササイズの後、 ストレッチ して、もう片方の足のすべてを繰り返します。
- あなたの側に横たわって、胸に体の上部を回して、床には、強調された前腕にあった。 あなたの上肢でスイングを行います。
- 下腕の前腕で床に腰掛け、あなたの側をオンにします。 上肢を膝に曲げて後退させます。
- あなたの肘に座って、まっすぐな上肢でハエを実行してください。
- 身体に直角になるように脚を前方に向けてください。 あなた自身のつま先を締めてください。 約30度脚を上げてください。 ストレッチを行い、反対側のすべてを繰り返します。
- 背もたれを寝かせ、脚を上げて床との間に直角にします。 足を切るべきです。 それらを消してから、一緒に持って行きなさい。
- あなたの側に座って、下の腕の前腕で床に座ってください。 もう片方の手を腰の近くの手前に置きます。 上肢は膝に曲がり、下はマヒを行う。 靴下は伸ばしてください。
- あなたの背中に座って、足を床に垂直に保ちながら、足を切るべきです。 膝を曲げずに脚の繁殖と混合を行います。 その後、ストレッチ運動をしてください。
- あなたの足と腕を引き出し、対角線の下に持ち上げます。つまり、反対側の脚に手を当てます。
- 同時に2本の腕と2本の脚を上げます。
- 床に座って、背中の背中に置く手に焦点を合わせます。 体を同時に持ち上げ、膝を曲げた脚を曲げます。
- 古典的なバーを作ってから、筋肉を伸ばす。
- 背中に座って、膝を曲げる。 身体がまっすぐになるように骨盤を持ち上げて下げますが、床には触れないでください。 それからあなたの足をかかとに置き、同じ運動をします。 骨盤を上げて、靴下を両側に曲げます。
- 他の脚の膝の上に片足を置く。 骨盤を上げて、脚をまっすぐにします。
- 開始位置を変えずに、骨盤を持ち上げて円運動を行います。 ストレッチで仕上げる。