すべての女の子は、セルライトとふわふわの肌がない美しい足をしたいです。 本当にきつい姿を持たせるためには、シャトルレースの技術を習得する必要があります。 結局のところ、このトレーニングは余分なポンドを失うのを助けるだけでなく、あなたの足をスリムで美しくするのに役立ちます。
シャトルランの開発は何ですか？
もちろん、とりわけ、このような運動は太ももと臀部の筋肉を締め付けるのに役立ちます。 正常に走る方法を理解し、定期的に走っているシャトルに従事している少女は、彼女の人物が性的な輪郭を獲得するため、常に周囲の人々を喜ばせます。 また、このスポーツの定期的なクラスは、前庭装置を開発し、免疫システムを強化し、血液で酸素を飽和させるのに役立ちます。 さらに、そのような訓練では、身体を迅速に動員し、注意力を集中させる能力が向上する。
シャトルルール
このタイプのランニングは最も衝撃的なものの1つであることは注目に値する。 自分の健康に害を与えないように、訓練の基本的なルールに注意深く従う必要があります。
まず、レッスンは午後にのみ行われます。 体がまだ目覚めていない午前中には、シャトルを走らせることはできません。 第二に、ちょっとした運動をしてください。 それは、軽いジョギングまたは一連の脚の上昇であり得る。 また、ストレッチを忘れないでください。 これにより、その後の負荷のためにボディが準備されます。
最後に、スニーカーやウォーキングスニーカーで走ってはいけません。 シャトル走行には、急加速と急ブレーキがあります。 信頼性の低い履物は滑ることがあり、逆に動きを妨害し、けがの原因となります。 ズボンの長さも正しく選択してください。 長すぎるべきではありません。さもなければ、落ちる危険があります。なぜなら、クイックランでは、足で簡単に歩くことができるからです。
シャトルレースの練習方法
まず、ペグまたはラインで必要な距離をマークします。 それは10から100 mであることができる。専門家は30 mのマークで止まることを推奨する。これは最適な距離と考えられる。
高ラックからの起動が必要です。 加速度が発生する瞬間は、ステップの大きさにのみ依存します。 ステップを進めるほど速度を上げる必要があります。 遠くの終わりに達したら、急な向きを変えてスタート地点まで走りなさい。 通常、レッスンは30〜35分を超えないようにします。その間、セグメントが最大速度で実行される場合は、最適な繰り返し回数を選択する必要があります。 その後、ストレッチ練習をする必要があります。 専門家は、そのような訓練は1週間に2〜3回しか行わないことを推奨する。 さもなければ、あなたは慢性的な疲労につながり、心血管系の状態に悪影響を及ぼすことになります。
シャトルランニングの種類
原則として、この訓練の亜種ごとに区別できるすべての違いは次のとおりです。
- 距離の大きさ 。 最も便利なルートの長さを選択することができます。 しかし、距離が急に変わるほど、筋肉への負荷が大きくなります。 したがって、初心者は30mの最適な距離から始めることをお勧めします。
- 開始位置 。 古典的なバージョンでは、このランは高ラックから始まります。 しかし、低いスタートに変更すると、太ももと臀部の筋肉の負荷がわずかに高くなります。
あなたが見ることができるように、シャトルランの様々なものではありません。 いくつかの競技者はウォームアップとして短距離走行（10m）を使用する場合もある。 しかし、あなたが長い間スポーツに関わり、優れた身体的状態にある場合にのみ、これを行うことができます。 初心者のために、この種のウォームアップは禁忌です。