クロスフィットは、体重を減らしたい人にとって、スポーツの理想的な方向です。 エクササイズボリーは、異なる筋肉群を含むいくつかのポジションを含むという事実のために有効である。 このエクササイズだけを含むプログラムを実行すると、短期間で優れた結果が得られます。 トレーニングのために、追加の機器は必要ありませんので、どこでも、最も重要なのは、欲求を満たすことができます。
burbreeは何を与えるのですか？
1つの練習では様々なポーズがあるため、同時に強さと呼吸が発達します。
バーの利点：
- 荷重は、胸、腕、前部デルタ、腰、 プレス の筋肉に受け入れられます。 これにより、強さが発達します。
- 全身の時制が進み、運動が強くなると、脂肪燃焼プロセスが始まります。 体重減少のための運動ホウ素は、通常の筋力トレーニングよりも50％多い脂肪を燃やすことができます。 さらに、代謝が促進される。
- 筋肉のコルセットの開発は、あなたが短い時間の後に美しい筋肉の救済に気づくことができます。
- 身体と生物の持久力が発達しており、他の負荷を持ち運びやすくしています。
いくつかの禁忌に言及する価値もあるので、心血管疾患のある人や関節に問題がある人には穿孔を行うことは禁じられています。 訓練中に強い不快感を感じたら、活動を止める必要があります。
どのようにバリを行うには？
宣言された結果を入手し、怪我のリスクを最小限に抑えるためには、実行技術のすべての詳細を考慮する必要があります。
ドリルを行う方法：
- あなたの足を肩の幅に置いて、まっすぐ立ってください - これが出発位置です。
- あなたの手で床に寝そべって休ませてください。 足は靴下の上だけに置かなければなりません。
- ジャンプで、あなたの脚をまっすぐにして、それらを引き戻し、それによってバーの位置を取る。
- 次のステップは押し上げです。 乳房が床に触れる前に下に行く。
- あなたの手に脚を引っ張って、ジャンプを実行し、すぐにこのポジションから、あなたの頭の上に腕を上げ、飛び上がってください。
アスリートの発展の程度を考慮したトレーニングプログラムがいくつかあります。 初心者は最大2分間バリを行う必要があります。 一般的には、3つのアプローチを実行し、2分間それらの間で休憩をとります。 できるだけ多くの担当者を2分間ですべてのトレーニングでやり直してください。 次のバージョンのプログラムは、初心者のための訓練からの進歩をまだ見ていない、または身体的に良い準備をしている人に適しています。 この場合、3分の1ではなく、1分半以内の休憩で5つのアプローチを実行する必要があります。 トレーニングの期間は同じです。 次のレベルはプロです。 この場合、それぞれ3分間持続する6つのアプローチを実行する必要があります。 それらの間の休息は1分以上ではありません。
ワークアウトを多様化するだけでなく、作業負荷のレベルを上げる方法はいくつかあります。 例えば、標準的な押し上げは波を用いて行うことができる。すなわち、押し上げを行う際には、最初に上部を押し下げてから臀部を下げる。 逆方向に 押し上げを 終了 する 。 可能であれば、プルアップエクササイズに追加することができます。プルアップエクササイズは、飛び出した後の最後に実行されます。 合併症の別の選択肢 - 最終的なジャンプの間に、胸を出来るだけ高くするようにしてください。 手と足に置かれた追加の重み付けエージェントを使用することができます。