マグネシウムが主要な細胞内要素であるという事実にもかかわらず、我々は常に十分な量でそれを消費するとは見ていない。 毎日成人は500-750 mgを摂取するべきです。
マグネシウムはなぜ有用なのですか?
どの物質がマグネシウムを含んでいるのかを知ることは非常に重要です。なぜなら、この物質は、活発な生命と良好な状態のために非常に重要な炭水化物代謝の原因となる酵素を活性化するからです。 さらに、マグネシウムはタンパク質の合成に関与しています - 筋肉のための建築材料。
マグネシウムは全体として細胞内の代謝に関与しているため、神経細胞を鎮静させ、心筋を弛緩させ、エネルギープロセスにおいて重要な役割を果たすことができます。
マグネシウムが十分でない場合...
野菜やその他の食品にマグネシウムが含まれているにもかかわらず、体内の内容物は不十分かもしれません。 マグネシウムの欠乏は、大量の不快な結果につながります。
- 心血管系の疾患;
- 腫瘍学的疾患のリスク;
- 高血圧症;
- 皮膚疾患;
- ストレス;
- 真性糖尿病;
- 慢性疲労;
- 精神病;
- 痙攣;
- 尿石症;
- 放射線病のリスク。
マグネシウム欠乏症は、人々の生活の変化に関連する現代の病気です。 肥料を積極的に使用することは、製品構成が変化するために土壌中のマグネシウム量が減少するという事実につながる。 さらに、私たちの日の各人の食生活では、もはやリード植物性食品には、動物に道を譲っていません。 すべてのテーブルにあり、マグネシウムを全く含まない洗練された加工食品。
他の理由の中には、マグネシウムを生産する製品の消費量が増加しています。 これはとりわけコーヒーとアルコールです。 また、もしあなたの地域に少量の放射線を供給する原子力発電所があれば、マグネシウムはほとんど確実に欠けています。
どの食品にマグネシウムが含まれていますか?
どの製品がマグネシウムであるかを知ることは、健康と幸せにとって重要です。 毎日、食材に最低でも1〜2食分の食材を入れる必要があります。
- チョコレート、ココア;
- 豆、豆、エンドウ豆;
- ナッツ、カボチャの種;
- 魚や魚介類;
- 腐ったパン、 ふすま 、穀物;
- 乾燥果実;
- そばと米;
- チーズ。
- グリーン。
追加のデータを含むより完全なリストは、「製品中のマグネシウム」の表に見ることができます。 また、さまざまな種類の野菜や穀類などの組成物中のこの物質の含有量を示します。
ダイエット、マグネシウム
この要素の欠如を引き起こす病気や、分析に合格し、体に欠損があることが分かった場合は、緊急の処置を講ずる必要があります。 マグネシウムが含まれていることを知って、あなたは自分自身をマグネシウムダイエット全体にすることができます。 ここに希望の食事のいくつかの例があります:
オプション1。
- 朝食 - 乾燥した果物を含むお粥。
- ランチ - スープと野菜のサラダ、ブランチパンの一片。
- 午後のスナック - ふすまを入れたヨーグルトのグラス。
- ディナー - 野菜ガーニッシュの魚。
オプション2。
- 朝食 - チーズのサンドイッチ、ナッツの少数、お茶。
- ランチ - ナッツと野菜を含むサラダ。
- スナック - 半分のドライフルーツ。
- 夕食 - 米と野菜を詰めたイカ。
オプション3。
- 朝食 - チョコレートペーストとサンドイッチ、お茶。
- 昼食 - キノコ、タマネギ、ニンジンを入れたソバ(鍋に入れることができます)。
- スナック - チーズとお茶の2つのスライス。
- 夕食 - ゆでた鶏肉のエンドウ豆ピューレ。
すでにこのような食事を1〜2週間与えると、はるかに良い気分になります。 すでにマグネシウム欠乏症を解消したとしても、日常の食生活に意識的に参加してください。 これはもはやそのような問題に直面するのを助けるでしょう。