あなたの健康を改善し、 体重 を 減らす ためには、消化を改善する方法を知る必要があります。 消費された食物から、内臓の働き、全システムの活動、および一般的な健康状態に依存する。
何が消化を改善するか？
この問題に対処するのに役立つ簡単なルールがいくつかあります。
- 「単純な」炭水化物の量を減らす。 甘いもののほとんどは口に入ってすぐに消化し始め、すぐに吸収されて脂肪に変換されます。
- あなたの食べ物をよく噛んでください。 人が噛む時間が長くなればなるほど、食べる量が少なくなり、食べるカロリーの量が減少することが証明されています。
- 食べる前に、一杯の水を飲む。 食べ物を洗うために、消化に悪影響を与える胃液を希釈するので、必要ではありません。
どんな食品が消化を改善するのですか？
あなたの食生活は確かに繊維を含む食べ物でなければなりません：
- 穀物 。 最高の朝食はオートミールのお粥のプレートで、フルーツやベリー類で変わることができます。 この場合、毎日の繊維基準の1/4が得られます。 最近、小麦、キビなどの発芽穀物が最も人気があります。
- ナッツ 。 例えば、ヘーゼルナッツやアーモンドなど100gしか食べていないと、必要な繊維の15％までを得ることができます。
- 野菜 。 あなたの食事、ブロッコリー、アスパラガス、キュウリ、カブなどを持って来てください。繊維は新鮮な製品だけでなく、茹でただけではありません。
どの果実が消化を改善するか？
この問題に対処するには、あなたの食事に含めることをお勧めします：
- アボカド 。 この製品の組成には血液中のコレステロール値を低下させる有用な脂肪が含まれています。 1つのアボカドには約12gの繊維が含まれています。
- 柑橘類 。 例えば、レモンにはアスコルビン酸とミネラルがあり、毒素の体を浄化します。
- 洋ナシ 。 1つのそのような果実には、5gの繊維が含まれる。 また、梨の組成には、ソルビトールがあります。これは、食品のより良い消化を促進する物質です。
重要な情報
- 消化を改善する製品が最大量の栄養素を保持することを保証するためには、適切に調製しなければなりません：
- それはカップルまたは沸騰のための料理を調理することが最善です。
- フライパンは、テフロン（登録商標）コーティングに最もよく使用されるので、脂肪を使用することはできません。
- 様々なソースで希釈された乾燥食品。
- あまりにも暑くて冷たい料理を食べないでください。
- あなたが食品を焼くか、または煮込む場合、それらが柔らかいことを確認してください。
- 調理中はできるだけ辛口の塩と塩を入れてみてください。