減量のための栄養 - 基本原則とメニュー

細い人が健康を意味することを科学者が証明したので、より多くの人々が正しいライフスタイルを導くことに決めました。体重を減らすためには、通常の食生活に重大な変更を加える必要があります。この目的のためには、栄養学の規則に焦点を当てる必要があります。

体重減少のための適切な栄養の基礎

蓄積されたカロリーを無駄に使い始めるには、BJUの割合を調整する必要があります。栄養士は数多くの計算を行い、体重を減らしたい人のためにこれらの物質の最適量を決定することができました。 BJUについての適切な栄養の基礎は、1kgの体重につき1gのタンパク質、0.5gの脂肪および2〜3gの炭水化物であるべきであることを示している。彼らの食生活の形成において、少なくとも最初は、体重を減らすためにこれらの指標を考慮に入れることが重要です。

身体はビタミン、マクロおよび微量元素およびその他の物質の重要なリストを得るために重要であるため、体重減少のための食物は多様でなければならない。体重が減る過程は、体が食物よりも多くのカロリーを消費するときに活性化されます。 1日の発熱量は2000 kcalを超えてはならない。株式の横領については、積極的にスポーツに参加することをお勧めします。通常のメニューに戻った後、身体は積極的に脂肪を蓄積し始めるので、空腹は人形の主な敵です。

どのように減量のための正しい食生活を開始するには？

それはいつも変更を加えることは難しい、これは食生活にも適用されます。慣れて壊れないようにするには、徐々にすべてをやることをお勧めします。まず、最良の選択肢が5回分の食事であることを考えると、自分自身を体重減少のための食事にしてください。 1時間ごとに自分で塗装することをお勧めします。減量のために適切な食事に切り替える方法のもう一つのヒントは、お菓子、焼き菓子、およびその他の有害な食品に含まれる簡単な炭水化物を食事から除外することです。これらの小さな変更でさえ、私たちは良い結果を見ることができます。

適切な栄養と減量のための製品

余分な体重を取り除くプロセスを開始するには、あなたのメニューで有害な食品を交換する必要があります有用。代謝を改善し、長い間飢えを取り除き、体を浄化するのに役立つ食物があります。それらを正しく組み合わせれば、体重を減らし健康状態を改善することができます。体重減少の基本的な食べ物はグループに分けられます。

低カロリー 。これには、野菜、野菜、果物などの繊維が豊富な食品が含まれます。彼らは長い間飢えを取り除き、毒素の体を浄化するのに役立ちます。
低脂肪 。体重減少のための食品は飽和脂肪を含む食品を含んではならない。あなたの食生活や家禽、魚、魚介類の脂肪分が少ない乳製品を選ぶ方が良いでしょう。
タンパク質 。高タンパク質含量のために、筋肉の成長が改善され、過剰な液体が除去され、代謝が促進される。
血糖指数が低い 。そのような製品は、天然脂肪バーナーであり、血糖値を正常化し、食欲を減少させるのに役立つ。これには、野菜、野菜、穀物が含まれます。
長い彩度の場合 。豊富な食品のおかげで、飢えを取り除くことができます。これにより、食事のカロリーを減らすことができます。彼らは低炭水化物が含まれている必要があります、例えば、あなたは固体品種の小麦粉から小麦のパン、シリアル、パスタを選ぶことができます。

減量のための健康ダイエット

人がよりスリムになり、自分の健康を改善することに決めた場合、食事を変更する必要があります。これを行うには、栄養学の既存のルールに焦点を当てる必要があります。まず、冷蔵庫の改訂を行い、燻製、塩漬け、酸洗、甘く、スパイシーで焼いた有害な製品を取り除きます。栄養学の規則を考えれば、メニューが最高に独立して開発された減量のための健康的な食事は、様々な有用な製品を含めるべきです。

朝食は主要な食事であり、最もカロリーです。これを行うには、複雑な炭水化物が豊富な食品を選択する方が良いです。
簡単な食事 - 夕食、それは就寝前3時間以内でなければなりません。少量の脂肪と野菜のサラダで肉や魚を選ぶのが最善です。
毎日、野菜や果物をどのようにして食べるかに関する原則の1つは、食事全体の50％にする必要があります。
それほど重要なのは、正しい熱処理です。あなたが体重を減らしたいのであれば、揚げ物を忘れることが大切です。カップルのために食品を煮込み、焼き、料理する方が良いです。

体重を減らしスポーツをする栄養

定期的な身体運動で体重を減らすには、食事を変更することが重要です。メニューには、多くの野菜や動物のタンパク質が含まれている必要があります。もう一つの重要な要素 - 新鮮な野菜や果物、消化器系にとって重要です。分数の食べ物を与えることを好み、部分は大きくしてはいけません。トレーニングが考慮に入れるべきであるという体制を遵守することが重要です。適切な栄養とスポーツは、個別に良い結果をもたらさない2つの概念です。

体重減少のための運動後の栄養

身体活動の影響下で、脂肪は体内で燃焼し、訓練の終了後もプロセスは継続する。これを考えると、2時間食べ物をあきらめることが重要ですが、指定時間後に訓練後に食べる必要があるものを知る必要があります。メニューには、低脂肪のコテージチーズ、ゆでフィレ、シーフード、白身の魚など、タンパク質が豊富な食品が必要です。オリーブオイルで最高の味付けされた緑色の野菜を補給してください。

体重減少のための運動前の栄養

貯蔵脂肪の消費は身体的ストレスに起因するので、体が食物からカロリーを摂らないように注意することが重要です。このためには、トレーニングの直前に食べることはできません。その最善の時間は、その2-3時間前です。すべての製品が許可されているわけではないので、トレーニングの前にあるものを理解する必要があります。推奨変種 - 炭水化物、例えば、そば粥、バナナ、ミューズリー。油で身に着けている野菜サラダを補給する。その部分の体重は300gを超えないようにしてください。授業の前に数時間食べられない場合は、30時間は100gのオートミールとリンゴを食べることができます。

体重減少のためのパワーアスリート

身体運動に定期的に与える人は、必要な量のBJUを考慮して、適切に食生活を形成する必要があります。炭水化物の複合体は年齢と関係があり、エネルギーを得るために重要です。それを数えることは、毎キログラムの体重が7グラムを占めなければならないので、それは価値があります。体重減少のためのスポーツ栄養はタンパク質を含むべきであり、小さな負荷のための推奨される速度は体重1キログラムあたりのグラムであるが、訓練の増加に伴い、2グラムまで増加する。脂肪に関しては、食餌全体のカロリー含量の30％以下であるべきである。

スポーツにおける栄養は必然的にビタミンとミネラルを含むべきです。追加の複合施設を利用するのが最善です。別の重要なポイントは、集中的な訓練中に人が汗で多くの体液を失うため、水のバランスを維持することです。ある日、少なくとも2リットルを飲むことが重要です。総量は、1日中飲酒する必要があります。