適切な食事を作ることによって、食事に含まれる各製品のエネルギー価値を検討することが重要です。 この記事から、そば粥に含まれるカロリーの量と、それが私たちの体にもたらす利益を学びます。
そば粥の組成
そばは、多くのビタミンB1、B2、PPを保持しており、鉄、カルシウム、コバルト、ホウ素、マグネシウム、 リン 、ヨウ素、カリウム、亜鉛、銅、ニッケルなどのミネラルの優れた供給源です。
したがって、ダイエットにお粥を入れるだけで、健康と若者を維持するために必要な多くの必須要素で体を豊かにします。
そば粥の栄養価
そば粥のカロリー数に関心がある場合は、製品パッケージに記載されている情報がクループに起因すると考えておく価値があります。 準備された料理のカロリー量を調べるには、数字を3で割る必要があります。結局のところ、調理中にそばが何回生育するかです。
したがって、100gの完成したお粥には132kcalがあり、そのうち4.5gのタンパク質、2.3gの脂肪および25gの炭水化物がある。
そば粥の油のカロリー含有量は、油分の量と脂肪含量に応じて30〜70kcal増加します。
そば粥の牛乳のカロリー量を知るには、牛乳の脂肪含量とカロリー含量とその量を考慮する必要があります。 お粥にミルク1杯を加えれば、料理の総カロリー量は約250単位増加します。
体重減少のためのそば粥
そばは簡単に、多くの努力と飢餓なしに体重を減らす健康的な食事の基礎を形成することができます。 そのような目的のためにアプローチする食事のいくつかの変種を考えてみましょう：
オプション1
- 朝食：ミルクとお粥の蕎麦、砂糖のないお茶。
- 昼食：野菜と牛肉のスープの提供。
- 午後のスナック：ヨーグルトのグラス。
- 夕食：鶏の胸肉とタマネギで煮込んだカクテル。
オプション2
- 朝食：卵のカップル、キャベツのサラダ、お茶。
- ランチ：チキンそばのスープ。
- スナック：グレープフルーツの半分。
- 夕食：魚のブロッコリー。
オプション3
- 朝食：フルーツとヨーグルトのコテージチーズ。
- 昼食：そば、キノコと野菜で煮込んだもの。
- 午後のスナック：リンゴ。
- 夕食：イカを煮込んだキャベツ。
オプション4
- 朝食：リンゴとオートミール。
- ランチ：スープと軽い野菜サラダのサービング。
- 午後のスナック：紅茶とチーズのスライス。
- 夕食：鶏の胸肉とキノコを鍋に入れたそば。
このメニューを毎日選択すると、 健康的な食事 の原則を素早く学び、余分な脂肪は1週間に1kgの割合で行きます。