妊娠中の女性のためのフィットネスボールを購入する場所？
このボールを購入するには、すべての責任を負う必要があります。標準以下の偽造品を購入した後、荷物に耐えられなくなり、ある日突然破裂し、尾骨の外傷や妊娠中絶の脅威につながるリスクがあります。
市場では安価なフィッティングボールで、品質と外見的にはまったく同じですが、通常の技術に従って作られており、一度に破裂することがあります。 正しいフィットボールは最大300kgの荷重に耐えることができ、破損した場合、中国の相手のように破裂するのではなく、収縮します。 購入のために、商品が認定されて保証されているスポーツ用品店に行ってください。
妊婦のためのボールフィットボールを選ぶには？
高さが152cmを超えない場合、ボールの直径は45cmを超えてはならず、175cmまでの成長では65cmが必要ですが、背の高い女性の場合は75cmになります。
色では、もちろん、すべての女性が好きな種類を選ぶ - 鮮やかな色があなたをアクティブにし、あなたの気分を改善します。 紛失した場合は、コンサルタントに妊娠中の女性のためのフィットボールを選ぶ方法を尋ねます。 あなたは、滑りを防ぐために、表面が粗いボールを勧めることができます。または、滑らかに半分に分割することができます。 しかし、基本的には、リブ付きのゴム面には共通しています。
妊娠ぴったりのトレーニング
ジムボールはいろいろな方法で使うことができます。椅子やコンピュータチェアの代わりに座ったり、筋肉の緊張を和らげたり、リラックスしたりリラックスさせたり、妊婦のフィットボールにフィットネスをかけたりすることができます。 妊娠中ずっと体調を保つための簡単な練習をいくつか習得すれば十分です。
授業は、 第2妊娠 から、流産の脅威が通過し、禁忌がない場合に始めることができます。 体操のテクニックに加えて、あなたは今出産中に役立つ運動をトレーニングすることができます。 結局のところ、すべての産科病院は現在、フィットボールの母親の使用を練習しています。そのほとんどは、それについて非常に積極的に対応しています。
妊娠中の女性のためのフィッティングボウルの簡単なエクササイズの複合体。
- 左右に広がる脚を持つボールに座って左右に揺れ動く - このような動きは腰からの負荷を和らげ、背中の痛みを和らげます。 骨盤筋が強化されています。ケーゲルのエクササイズを追加すると、素晴らしい結果が得られます。
- バランスをうまく維持する方法を学んだら、ストレッチ練習を追加することができます。ボールを座って右足と左足を順番にドラッグします。 あなたは、あなたのベルトや頭の上に手を置く、胴体の回転を行うことができます。
すべての四つを立て、あなたの胸にボールを置き、あなたの手で彼を抱きしめてください。 腰はできるだけリラックスして、痛みを和らげます。 - 床に座って、脚と膝の間にフィットボールを置き、できるだけ強く絞って5秒間固定する。 これは、会陰の筋肉と大腿の内側のための非常に良い運動です。
妊娠中の女性のためのフィットボールで練習しながら、安全技術を忘れないでください。 広い間隔の足でゆっくりと下に行き、停止のために手を押し戻す。 ちょうどボールを学んでいるときは、あなたの愛する人をヘッジするか、椅子の後ろにつけてください。