テレビはまだ私たちの生活の中で大きな役割を果たしています。 リアリティーショー数十カ国で放送されている「体重と幸せ」は、健康的なライフスタイルを促進するだけでなく、適切な栄養、健康的なライフスタイル、適切なスポーツトレーニングに関する非常に貴重な知識を提供します。 テレビプロジェクトのIgor Obukhovskyのトレーナーの1人は、プログラムの参加者によって効果が実証された体重減少のためのエクササイズを提供しています。 現在、体重を減らすためにスポーツをする方法を明確に示すたくさんの動画があります。 これらのビデオの1つはこの記事で見ることができます。
イゴール・オブホフスキーによる練習の複合体
Igor Obukhovskyとのエクササイズは非常にシンプルで楽しいものです：精力的な若い男で、彼の動きに感染します：あなたは彼と一緒にやりたい！ あなたがそのような問題ゾーンを腰や臀部のように並べることを可能にするその複合体の1つを考えてみましょう。
- トレーニング前のウォームアップは、軽いジョギング15分、ダンスプログラム、エクササイズバイク、または時間があれば自転車です。
- エクササイズ " ワイドスクワット " 。 開始位置：足は肩よりも広く、互いに平行ではなく、45度に展開される。 インスピレーションで、大腿が床に平行になるまで骨盤を引き戻し、体を少し前方に傾けます。 呼気の時に上がるが、膝を真っ直ぐにしないでください。 15〜20回の3-4セットを行います。
- エクササイズ "片足の斜面" 。 開始位置：前部に左脚、それの上にすべての体重、後ろに床に触れる、背中は均一です。 吸い込み、前方に傾け、右手で床に触れてください。 呼気時 - 持ち上げる。 一方的に20のアプローチの3つのセットを作ってください。 背もたれを平らにするのが難しい場合は、椅子や壁を使ってサポートしてください。
- エクササイズ "足を元に戻す" 。 開始位置：左足に立って、右を後ろに引っ張って、床がつま先だけに触れるようにします。 呼気時に、右脚を斜め後方に取ります。 ウエストは偶然残っているはずです！ 吸入した場合 - 脚を元の位置に戻す。 エクササイズを20回行い、フロアに触れ、次に20回タッチしないで、テンポとスプリングを加速します。 もう片方の足を繰り返します。 足あたり3つのアプローチが必要です。 背もたれを平らにするのが難しい場合は、椅子や壁を使ってサポートしてください。
- ウエストのエクササイズ 。 開始位置：あなたの背中、あなたの頭の後ろの手、頭と肩が上がって、あなたの膝を曲げて、それらを引き上げます。 吸入し、足を下げ、床のかかとに触れ、呼気で - 足を元の場所に戻します。 背中を床に押し付けてください。 15-20回の3セットを行います。
- プレスのための運動 。 開始位置：あなたの背中、あなたの頭の後ろの手、頭と肩が上がって、あなたの膝を曲げて、それらを引き上げます。 呼気で足をまっすぐにし、床から肩甲骨を引き裂き、腕を足に伸ばす。 吸入すると元の状態に戻りますが、床の頭に触れないように注意してください。 15-20回の3セットを行います。
定期的にそのような練習（少なくとも週に3回）を実行すると、あなたは簡単にあなたの姿を整えます。 身体の他の部分の脂肪沈着との戦いでは、イゴール・オブホフスキーの減量のためのエクササイズビデオレッスンをお手伝いします。 適切な栄養やうまく選択された食事と組み合わせて、そのような運動は非常に迅速な結果を与える。 訓練の日に、より多くの脂肪を含まないタンパク質食品を食べてみてください。