年齢とともに、人々はますます自分の健康を考えるようになってきているので、多くの人がスポーツに行くことに決めました。 しかし、何年もの間、ほとんどの身体的練習を行うことはずっと困難ですが、スティックでのノルディック歩行は、高齢者が自分自身を支え、健康を強化するための優れた選択肢です。
高齢者のためのスティックでのスカンジナビアウォーキングの使用
スカンジナビアウォーキングは、高齢者の方には非常に便利です。なぜなら、数ヶ月の定期的な授業では、
- 人の一般的な福利が向上し、エネルギーと強さの「潮」が感じられ、陽気が現れます。
- 身体の効率と活動を増加させます。
- 圧力が確立され、心血管疾患を発症するリスクが低減される。 スカンジナビアの歩行 を練習する人で心臓発作のリスクが数回低下することが数多くの実験によって証明されています。
- それは様々な病気に耐性を発達させ、免疫系を有意に強化する。
- 肺機能を改善する。
- コレステロールのレベルは減少する。
- 体内のすべての代謝プロセスが改善しています。
- 運動の調整が確立されており、これは老齢者にとって非常に重要です。
- 関節が強化される。
高齢者のためのスティック付きノルディックウォーキングのルール
ノルディックウォーキングの技術は、若者の場合と同じで、スキーをするのが大変です。 クラスを開始するとき、前方のステップが右足によって行われる場合、左手は同時に前進し、逆もまた同様であることを覚えておく必要があります。 背もたれは平らに保ち、肩はリラックスして持ち上げないようにしなければならない。
高齢者のためのスカンジナビア語の歩行には一定の規則があります。これらの規則に従うと、クラスは容易に通過し、最大の利益をもたらします：
- スティックで歩く前に、 ウォームアップを行う必要があります。 簡単なストレッチ練習をすることをおすすめします。
- すべてのファスナーの状態、ベルトの長さなどを確認してください。
- 歩くときは、適切に呼吸してください。 2段階で鼻を通し、第4段階で口から吐き出す。
- 歩いた後、あなたはいくつかの呼吸練習やストレッチ練習をする必要があります。
- 最初は歩く時間は20分を超えてはいけませんが、時間とともにクラスの期間が長くなります。
