食物繊維は、胃や腸の酵素を消化することができない製品の不可欠な部分です。 彼らは野菜、果物、豆の皮、および種子と穀物の殻に含まれています。 粗繊維は、身体の正常な機能に必要な最も有用な物質のリストに含まれています。
なぜ食物繊維が必要なのですか？
これらの物質は、単糖およびその誘導体のポリマーである。 植物起源の食品のためだけに体を取得します。 一般に、食物繊維は、粗繊維と軟質ペクチンに分けることができる。
これらの物質は身体にとって重要であり、科学者は繊維を含む食品を定期的に摂取すると、長くて健康になることを証明しています。 食物繊維の使用は、それが消化管内の他の食品を見つける時間を短縮するという事実による。 それらは、体内の毒素、腐敗生成物および他の有害物質を清浄にする泡立て器と比較することができる。 一般的に、消化器系全体の仕事は改善しています。 食事に粗繊維が不足していると、慢性の便秘や痔、大腸がん、肥満、血中コレステロール値の上昇につながります。
身体のための食物繊維の役割：
- 粗繊維を含む製品は、長い咀嚼を必要とし、唾液分泌を刺激し、さらに胃の働きを改善し、歯を浄化するのに役立つ。
- それは "悪い"コレステロールと胆汁酸の量を減らします。
- 血液中の砂糖の吸収に反対します。これは2型糖尿病の人にとって重要です。
- 身体からの重金属、毒素およびその他の有害物質の除去を促進する。
- 水を保持し、腸が空になるのを助けます。
- 身体に有益な物質を合成し、免疫力の強化に寄与します。
それとは別に、薄く成長する食物繊維の機能について教えておく必要があります。 まず体に入るとサイズが大きくなり、長時間飽和感を保つことができ、長い時間がかからないことを意味します。 第二に、食物繊維は、微生物叢が必要なビタミン、アミノ酸および他の重要な物質を合成するのを助ける。
粗食物繊維の源
毎日の繊維基準は少なくとも35gです。この量を身体に供給するために、以下の推奨事項に従ってください：
- 食生活では、新鮮な果物や野菜が存在する必要があります。 延長された熱処理が食物繊維の破壊につながることに留意すべきである。 最善の選択肢はクエンチングです。
- ジュースを飲む場合は、パルプを含むオプションを選択してください。
- 理想的な朝食は、お粥の一杯です。 この場合、体は約10グラムの繊維を受ける。 あなたがドライフルーツやベリーのお粥のピースを入れた場合は、別の2~5年を追加することができます。
- あなたのメニューマメ科植物を持って来てください。
- 食事の繊維が少ない場合は、すぐにその量を必要な最大値に戻してはいけません。徐々に行います。 食物繊維は恩恵を受けるだけでなく、害を与えることができるため。 体はすぐに多くの粗い繊維を逃すことができず、これは便秘の原因になります。 これを考えると、たくさんの水を飲むことが重要です。日常の基準は1.5リットル以上です。
それは指摘する価値がある、
食物繊維を含む食品の過度の消費の結果：
- 膨張してガスの生成が増えています。
- ミネラルや他の物質が腸に吸収されることはありません。
- 下痢が起こることがあります。
- 長期間使用すると、腸閉塞が発生し、手術につながる可能性があります。