走ることは、動きと呼吸が自然な場合にのみ役立ちます。 もちろん、スタジアムトラックに最初に入った新人は、手、脚、体の位置、さらには呼吸について考える必要があります。
このすべてでは、身体自体が正しい体制を確立するように、恣意的に走っているときに呼吸しようとする必要があります。 私たちができることは、サポートと支援を提供することだけです。
走るときの呼吸の規則
あなたが健康管理（または 減量訓練 ）中に呼吸について話している場合、あなたは呼吸に注意を払う必要があります。 特定の方法で呼吸をすることが重要なジョギングのテクニックがありますが、健康と美しさのために走るときは、鼻で吸うだけです。口から吸うことができます。
鼻の呼吸は非常に重要です。なぜなら、私たちの鼻の粘膜は、塵を縛る絨毛だけでなく、温かくて冷たい血管のネットワークが肺の空気に入っているような微視的なフィルターのネットワークです。 この「待合室」がなければ、少なくとも粉塵の侵入により冷却された腺で始まった化膿性の炎症から喉を痛めることができます。
あなたが実行中に十分な息を持っていない場合、これはあなたがテンポを超えていることを意味します。 減速する必要があり、体は呼吸のリズムや心拍数をあなたの速度に合わせることができます。 しかし、あなたが何らかの方法で呼吸ができない場合、そして口が呼吸したい場合は、それをやりましょう。 鼻を通って呼吸ができなくなると、酸素飢餓、数回の呼吸、すべてが通過することになります。 そして、酸素飢餓の原因は、ぬいぐるみと鼻咽頭の他の病気のいずれか、または走っている線に沿った経験がない場合です。
ランナーの道を歩む人のために、走っているときに呼吸を改善する方法を教えます。 ジョギングする前にウォームアップをするだけで、活動の筋肉だけでなく肺も調整するのに役立ちます。 だから、あなたの肺は、突然始動してからその場に投棄されることはありません。
走行中に最も正確な呼吸は横隔膜である。 これは、胸ではなく胃で呼吸する呼吸のようなものです。 吸入すると、胃が腫れ、
横隔膜呼吸は、耐久性を著しく向上させ、呼吸回数を減らし、より深く疎にすることを可能にする。
理想的には、1回の呼吸に3〜4歩を取るべきですが、まず、走っているのではなく、外出先でそれをやろうとするべきです。 それはあなたの腹を呼吸することと同じです - 安静時に横たわって練習する方が一般的には良いです。 腹部には片手を、胸部にはもう片方の手を置き、息が胃を持ち上げ、胸が動かないようにします。