新生児の健康的な栄養は子供の発育に重要な役割を果たします。 そのため、最初の月の授乳中の母親のメニューには、赤ちゃんの適切な栄養を確保するために必要なすべての製品が含まれている必要があります。 授乳中の母親を正しく食べる方法と食べるべき点については、いくつかの意見があります。 あなたはすべてを食べることができると信じている人もいれば、食事制限が厳しくなければならないと主張する人もいます。
子供の身体に有用な物質、ビタミン、ミネラルを摂取させるためには、1ヶ月の授乳中の母親のメニューを変え、同時に注意深く考えなければならないので、両方のステートメントは完全に正しいわけではありません。 栄養食と授乳中の母親の食事は数ヶ月を通して考えるのが良いので、メニューには有用な製品の最大量が含まれています。
肉、家禽、魚
授乳中の母親のための健康的な食事には、必要な量のタンパク質が含まれている必要があります。したがって、食事中の肉は必須です。 低脂肪の豚肉と牛肉を選んで、白い家禽肉を使用してください。 もちろん、フライやベーキングをしないで、製品を調理するのが最善です。
最初の月の授乳中の母親の食事はまた、煮沸した魚を前提としており、子供の健康にも好影響を及ぼします。 しかし、1週間に1回、魚を食べるのに最適な頻度にはあまり関与しないでください。 ヘッジホッグ、パイクパッチ、コイなどの種を選択してください。
野菜と果物
授乳中の母親のためのキッチンには、必ずビタミンや微量元素が豊富な野菜や果物が含まれていなければなりません。 あらゆる種類の野菜サラダを毎日の食生活に加えることができます。 特に有用なビート、ニンジン、ズッキーニ、カボチャ。 野菜は食物繊維と繊維が豊富で、赤ちゃんの適切な発育と母親の健康に必要です。
第1ヵ月と第2ヵ月の両方で、授乳中の母親の栄養は、十分な数の果物で満たされるべきです。 緑色のリンゴや梨を選ぶことをお勧めします。 もちろん、大量の製品は赤ちゃんの体に害を及ぼす可能性があるため、対策を知る必要があります。
スイーツと飲み物
もちろん、新生児の授乳婦のメニューにはお菓子を入れることができますが、ごく少量です。 砂糖の摂取を制限し、甘い菓子を排除する必要があります。 お菓子で甘やかされたいなら、マシュマロや小さなマーマレードを食べることができます。
飲み物としては、非炭酸ミネラルウォーターが理想的です。 炭酸甘い飲み物はあなたの体重に悪影響を与えるだけでなく、子供の胃の発酵過程を刺激します。 タップからの原水もまた、それが多数の有害な不純物を含むため、適切ではない。
天然ジュースは、最低限の砂糖と防腐剤で保管してください。 緑色のリンゴから飲み物を選び、トマトとブドウ果汁を避けることをお勧めします。 もちろん、自宅でジュースを作ったほうがいいですが、店や薬局で購入することもできます。 1〜3ヶ月間の授乳中の母親のメニューには、少なくとも1リットルの液体が含まれている必要があります。 それ以外の場合は、母乳量に問題がある可能性があります。
乳製品
乳製品には多量のカルシウムが含まれていますので、1ヵ月目と2ヵ月目に授乳中の母親のメニューに必ず載るべきです。 それは強力なアレルゲンであるので、牛乳全体は推奨されていないことに注意する必要があります。 無糖凝乳やコテージチーズを選ぶ方が良いです。
授乳中の母親のための製品禁止：牛乳、砂糖、熱帯の果物、赤いリンゴ、甘い菓子。 また、このリストにはスパイシーな調味料、燻製製品、ソーセージ、エビ、カニ、ロースト脂肪、炭酸飲料、アルコールが含まれています。