感情の影響を受けて正しい決定をすることは非常に困難です。日々の生活の中で感情が私たちを妨害します。 だから、感情的なプロセスや感情を管理する方法がありますか？
感情の自動訓練と管理
感情的なプロセスを研究し、感情を管理する必要性はかなり前から注目されていました。 したがって、今日のための方法の不足はありません。 感情を管理する最も信頼性の高い方法の1つは自動トレーニングです。 彼の助けを借りて、あなたはどんなストレスも妨げない安定した精神状態を達成することができます。 この状態では、身体は睡眠中または休息中よりもはるかに効率的に休息するため、自律訓練は筋力とパフォーマンスを回復させるのに役立ちます。 また、自動トレーニングは、心身症および神経障害を治療するために使用されます。
自動訓練は、就寝前または覚醒後の朝に行うのが夕方に行うのが最適です。 あなたは急いでいない時を選択する必要があります。この状態では体が風邪をひくことが非常に多いため、部屋にドラフトがないことに注意してください。
感情を管理するための練習は背中の仰臥位で行われ、頭の下には低い枕、脚は両側で少し離れており、手は体幹に沿って自由に横たわっています。 あなたが眠りにつくことを恐れている場合は、椅子に座って腰を傾けて座ったり、胸に頭を向けたりして訓練をしてください。
練習の主な3つのタイプがあります：重さ、体と心。
- 筋肉のリラクゼーションは、まず各メンバーの体重のように感じます。 したがって、達成するための最初のことは、重い感じです。
- いつでもあなたの手足の重さ感を引き起こすことができるときは、次の段階に進みます。 あなたの手や足に温かみを感じさせてください。
- その後、心拍数を管理する方法を学びます。 熱を感じた後、式が繰り返されます。「心は静かに、静かに打ちます。
リラックスした状態から出る方法は重要です。あなたが徐々にリラックスしていく中で、決して馬鹿にすることはできません。だから少し活動に戻るべきです。
自律訓練のための他の練習もありますが、これらの練習をマスターした後は変更する必要があります。 最も簡単な方法は、瞑想が自律的訓練の基礎であるため、東洋の習慣に精通している人のためのものです。 必要な状態を簡単に入力する方法を学んだら、自己修正の方法に進むことができます。
感情や感情を管理するための他のテクニック
- 否定的な感情はほとんど常に反対の印によって壊れることができます：嫉妬は自信によって抑圧され、怒りは許しと心の平和を取り除くのに役立ちます。 ほとんどの場合、否定的な感情を抑圧するのは愛です。 あなたが喜びと愛の気持ちを誘発する方法を知らなければ、これで練習する価値はありますが、楽しい思い出が役立ちます。
- 通常、私たちの感情は私たちの外見に反映されますが、外見と感情の関係は両面です。 つまり、背筋をまっすぐにして肩をまっすぐにすると、より自信を持って感じることができます。
- あまりにも強い感情はアウトレットが必要なので、クッションを打つ、強い怒りにぴったり合った料理を壊すことは有益です。 しかし、紛争で感情をコントロールするには、この方法はうまくいかない - 跳ね返りの侵略は、あなた自身だけで、無生物でしかない。
- しばしば、状況のシミュレーションは、恐怖と戦うために役立ちます。あなたは恐ろしい状況を想像し、この状況で行動する方法を理解する必要があります。 スーパーマンの衣装を取る必要はありません、あなたに合った行動を考えてください。
- 不溶性で悲劇的なように見える多くの状況は、しばらくしては重要ではなくなります。 したがって、バランスの取れていない状況では、すべてがこれで終わった日であるかのように、数年前に自分自身を想像してください。
- ユーモアの良さは人生を明るくし、問題を笑うことを学び、その多くは失われた人の卵には価値がない。 人生の悪い天気の嘲笑は、あなたがこれを理解するのに役立ちます。