美しさとスポーツフィギュアを追求するために、女性はジムに行き、 フィットネスインストラクター と やりとりし たり、ホームクラスに必要なシミュレーターを取得したりすることがよくあります。 各シミュレータは体の特定の筋肉に影響を与えます。 手根拡大人、その目的とタイプについて話しましょう。
なぜ、あなたは手根管拡張器が必要ですか？
このシミュレータは、手だけでなく前腕の筋肉を開発し、強化するように設計されています。 また、手根の伸び人は指を完全にひだします。
手のひらエキスパンダリング - このタイプのシミュレータの最も一般的なタイプの1つです。 このリングは安価で利便性が高いことから注目されているが、財布や家の棚には置かれていない。
ゴム製手根拡張器の助けを借りて、どんな女性も余分なカロリーを捨てることができます。 エキスパンダーを絞ると、一定量のエネルギーを消費し、カロリーを燃やすのに役立ちます。
手根管エキスパンダーをどのように揺さぶり、どのように対処するのですか？
実際、エクスパンダーは前腕の筋肉だけを圧迫すると信じるのは間違いです。 このシミュレーターで作業するとき、すべての筋肉が関与しています - 手根骨から殿筋まで。 これは、手根拡大器の主な利点です。
このシミュレータの使用は、男性と女性の両方にとって明らかです。 それに対処する方法を理解するために、あなたは手根の伸張器でいくつかの練習を学ぶ必要があります。 これまでに、エキスパンダーを使ったトレーニングのいくつかの原則を見てみましょう。
- 最大の効果を得るには、剛性を最大限に高めるシミュレータが必要です。
- 少数の反復 - 5から15まで。
- 柔らかいエキスパンダーによる予備的なウォームアップ 。
- 筋肉を回復するための訓練の間の休憩 - 3日から5日間。
手足のエキスパンダーを使った練習：
- 1-1.5分の間、エキスパンダーを100回粉砕する必要があります。 その後、手を3〜5分休ませる。 そして、3-7のアプローチになります。
- 残りのエキスパンダーの間だけ、同じエクササイズを手で圧縮する必要があります。
- 前と逆の運動をする。 私たちは、指が曲がりくねるまで、エキスパンダーを失敗のポイントまで絞っています。 その後、エキスパンダーが故障するまで圧縮を実行します。
練習の強さは違うかもしれません。 それはあなたのフィットネスの程度によって異なります。 平均して15のアプローチがあります。
ブラシエキスパンダーの種類
ブラシスプレッダには2種類あります。
- 手根のエキスパンダーリング（剛性のタイプは、抵抗の強さに依存し、キログラムで測定されます）。
- カーペンターのエキスパンダーは、2つのプラスチックハンドルで構成され、単一のバネで接続されています。
同時に両手を訓練したい場合は、セット内の2つの拡張を一度に販売します。 演習があまりにも簡単に実行されていると感じたら、シミュレータをより難しいものに変更してください。
どのように手根管エキスパンダーを選択するには？
既に述べたように、剛性に基づいてシミュレータを選択する必要があります。これはキロ単位で決定されます。 しかし、それは覚えておく価値がある、それは手で痛いので、エキスパンダーのためにあまりにも懸命に動作することは不便です。 しかしプラスは安いです。
エキスパンダーは、春や蝶のエキスパンダーとも呼ばれていますので、使いやすいです。 さらに、それらは規制することができます。 そのようなシミュレータは10〜40キログラムで設計されています。
女性の場合、手根管エキスパンダーの最良の変形は、ラバーリングまたは「バタフライ」になります。 彼らはフォームの毎日のメンテナンスに十分です。 最も重要なことは喜びで訓練することです。 体が磨耗しないようにしてください。 あなたとあなたの体は学習を楽しむべきです。