フィットネスは、体重を減らし、フィット感を保つのに役立つので、人類の半分の女性の間で非常に人気のある目的地です。 この方向にはいくつかの亜種があり、訓練の原則が異なります。したがって、さまざまな年齢の女性の中では、ピラティスが必要です。
フィットネスのピラティスとは何ですか？
このスポーツ指導者の名前は、創設者のジョセフ・ピラティスに代わって生まれました。 最初、コーチは、背中と背骨の筋肉を強化するのに役立つ一連の運動を作成するという目標を設定しました。 ピラティスは効果的に余分なポンドを失うのを助ける 健康体操 です。 練習中は、深い筋肉が仕事に関与しています。
それが何であるかを理解するためには、この方向に3つの主要なタイプがあることに注意することが重要です。 初心者の方は、床でのエクササイズを予定していますが、バリエーションは複雑で、追加の機器を使用する必要があります。 専門家は特別なシミュレータを練習できます。 ピラティスはいくつかの重要な原則を持っています：リラクゼーション、適切な呼吸、集中力、滑らかさ、精度、視覚化、筋肉のコントロールと規則性。
ピラティスとヨガの違いは何ですか？
多くの女性は、適切なスポーツ方向を選択するときに比較分析を行います。 ヨガは、霊的な安定と心理的な調和によって体を改善するための練習です。 それは、哲学的で宗教的な指導の一種であり、ピラティスの場合、練習の複雑さだけではありません。 より良いピラティスやヨガを選択すると、それはトレーニングの最初の方向では、追加の機器を使用することに注目する価値があります。 別の違いは、互いに一致しない固有の要素の使用です。
ピラティスは良いです
ピラティスの人気は、人が定期的に訓練を受ける際の莫大な利益のためです。 複合体はもともと背中を対象としていたため、主な利点は姿勢を改善し、この領域の痛みを取り除くことです。 特別なエクササイズは体のバランスを改善するのに役立ちます。 ピラティスは、女性にとってのメリットは柔軟性の向上に関連していますが、筋肉が柔らかく伸び、強くなるという事実のためです。
エクササイズは、体力を増強することによって筋肉全体のパフォーマンスを改善します。 通常の訓練は健康に良い影響を与え、免疫力を強化するのに役立ちます。 引き続き、ピラティスのことを知り、身体の酸素の循環が改善するにつれて、そのような訓練が脳を強化し、呼吸器系の働きを改善し、皮膚の健康を提供するということは価値があります。 利点は、消化器系と神経系を改善することです。
ピラティス機器
ピラティスでいくつかの演習を行うために、ボール、シリンダー、リングなどの利用可能な機器が使用されます。 さらに、トレーニングの結果を得るのに役立つ特別なシミュレータがあります。 家でピラティスを練習した場合、自宅でピラティスを購入することができます。 2つのインストールが最も一般的です。
- 改造シミュレータ 。 それは金属フレームと可動要素を備えた木製フレームです。 荷重はバネによってもたらされ、これは運動を困難にする。 追加の要素を備えたより複雑なデザインもあります。
- シミュレータアレグロ 。 デザインは以前のバージョンと似ていますが、木製のフレームがないため、フレームは固定されていませんが、自由に動くので、エクササイズが難しくなります。
ピラティスマット
ほとんどのエクササイズでは、頑丈な基礎を訓練すると怪我をする可能性があるため、ジムマットや敷物を用意する必要があります。 それを買うとき、それは滑らないように適度に柔らかくなければならないと考え、ひねりません。 体操ピラティスは、約180cmの長いマットの使用を伴います。ほとんどの場合、PVC素材で作られています。
ピラティスプラテン
グループおよび個人クラスでは、シリンダーの形をした特殊な理学療法装置が使用され、ロールとも呼ばれます。 ローラーの長さは90〜150cm、直径は10〜15cmです。このミニシミュレーターは、支持体が固定されていないため有効で、平衡を維持するための追加的な努力が必要です。
ピラティスのロールは、スタビライザーの筋肉と背中の「死んだ」筋肉を作り、背骨を伸ばすのに役立ち、ストレスを和らげます。 シリンダーは、脚とプレスの小さな筋肉を整えるために使用されます。 定期的にエクササイズすることで、過剰体重を取り除き、体の安堵を改善し、バランスを維持し、柔軟性を高める能力を高めることができます。 初心者がこのスポーツ方向の基礎を学ぶのに役立つ、ピラティスやセミシリンダでの使用。
ピラティス・リング
38cmの標準サイズを持ち特別なグリップを備えたリングが使用されている練習があります。 抵抗を作成し、圧縮を適用させます。 リングは、軽くて丈夫なプラスチック材料で出来ています。 異なる運動をするのに便利なこの装置と特別なペンがあります。 ピラティスのトレーニングは、軽い指輪を使用して行われます。
ピラティスボール
トレーニングのために、小さなボールと大きいボールの両方を使用できます。 ミニボルを購入するときには、それが手に簡単にフィットすることを考慮することが重要であり、フィットボールは成長に応じて選択され、屈曲した膝の座位では直角にする必要があります。 パワーピラティスは、追加の負荷の使用を意味するので、ポリ塩化ビニルの強力なボールを取得します。 運動中のボールの助けを借りて、背骨を降ろすことができます。 バランスを維持する必要があるため、訓練の効果が高まります。
ピラティス - 演習のセット
記載された利益を得て怪我のリスクを最小限に抑えるためには、基本的な訓練のルールを考慮する必要があります。 すべての動きは、正確なテクニックで完全に集中してゆっくり実行する必要があります。 ピラティスのエクササイズをすることは、筋肉が働くことを感じるために重要です。 非常に重要なのは適切な呼吸であり、胸部ではなく腹部から来なければならない。 各ポーズは、8〜10回の呼吸のために重要であり、1サイクルは深呼吸と同じ呼気である。 メインコンプレックスの前にウォームアップをしてください。
体重減少のためのピラティス
定期的な運動は、多くの有用な行動のために 体重を減らすのに 役立ちます。例えば、深呼吸は代謝を促進するのに役立ちます。 筋肉の発達は脂肪の徐々の燃焼をもたらす。 ピラティスが何であり、体重を減らすために使用するのかを理解するためには、規則的な運動が食欲を正常化し、体の痛みを改善し、過剰な体液や毒素の体を浄化するのに役立ちます。
- 背中に横になり、腕を伸ばします。 同時に、体と脚の上部を持ち上げます。 手を上向きにして床に平行にする。 身体は直角になっていなければなりません。
- それがピラティスであることに興味のある人、そして体重を減らすためにどのようなエクササイズをするのか、次のことが推奨されます：重視し、肩の下に位置するはずの肘に重点を置くべきです。 体は緊張して伸ばされて真っ直ぐになっていなければならない。 合併症の場合は、片足を上げることができます。
- すべての4つの上に立って、肩に手を置く。 脚のリードに沿って、膝の上で曲がってください。 身体レベルを維持し、スイングしないことが重要です。 両側で行う。
背骨のためのピラティス
実際には背中のためのすべてのエクササイズが座位または横臥位で行われ、背骨の負担が最小限に抑えられます。 この技術は、背骨を正しい位置に保持して保護する筋肉コルセットを開発することを目的としています。 正しく実行された練習は、筋肉や椎間板の血液循環を正常化させます。 ピラティスが何であるかを完全に理解するためには、エクササイズは背中だけでなく、体全体の状態を改善し、体重を減らすのに役立つことに気付く価値があります。
- 床に座って、あなたの足を前方に伸ばす、少し離れて置く。 手はあなたの前に伸びて、肩のレベルに保ちます。 肩は緩めて、背中は平らにする必要があります。 呼吸を取り、呼気を前方に傾けて背骨を丸める。 別の呼吸をし、呼気でPIに戻ります。
- ピラティスの体操はまた、背中のためのそのような効果的な運動を含みます：床に座って、恥骨を敷物に押し付けます。 手があなたの前に伸び、足、胸、頭で持ち上げます。 あなたの息を止めずに、反対側の腕と脚を上げ下げし、水泳を模倣する。
- あなたの胃の上に横になって、額を敷物に落としてください。 あなたの膝を曲げ、手を戻して脚でつかむ。 膝を伸ばすためにかかとを尻に引きます。 吸いこんで、腰と胸を持ち上げ、腰に抱きしめてください。 呼気時に足を足の反対方向に押すと、筋肉の緊張が生じます。 スイング動作を実行します。
ピラティス - 禁忌
この適応の方向性は控えめであると考えられているが、その逆の徴候がある。 熱を伴う寒さやウイルス性疾患には対処しないでください。 運動は、腫瘍、骨折、裂傷/捻挫のある人には禁忌です。 ピラティスは、脊柱側弯症、3度の扁平足、背骨の傷害に禁忌です。 彼らは出血や精神病のリスクが禁忌です。