これらの微量元素は、消化器系、神経系および心臓血管系を含む多くの身体系の正常な動作に必要であり、どのビタミンB群が含まれているか知るために、あなたの食事に含めることで、
Bビタミンはどこに含まれていますか？
体内にこの微量元素を補充するには、スイカ、バナナ、オレンジ、ナシ、マルメ、プラム、 ブラックカラント など、あなたのメニューに以下の果物と果実を含めることをお勧めします。 このリストからの各種100gには、約0.4mgの前記ビタミンが含まれており、かなり多い。 白いキャベツやカリフラワー、ナス、ビート、またはニンニクを100g食べると、およそ同じ量のこの微量成分が得られます。 この有用な物質は、新鮮で缶詰の豆と豆を食べることができるエンドウ豆にも見られます。
グループBのビタミンが何を含んでいるかについて言えば、肉製品は言及していません。 この微量元素の大部分は、ウサギ肉、牛肉と豚の肝臓、舌、子牛、腎臓と心臓にあります。 専門家は、熱処理によってビタミンが部分的に破壊されることを警告しているので、カップルのために肉製品を作る方が合理的です。貴重な微量元素の損失を減らすだけでなく、健康的な栄養の原理に従う人にとって重要でもない。
グループBのビタミンがまだ含まれているかどうかを知りたければ、穀物や小麦粉製品中にこの物質が存在するかどうかについての情報が必要です。 基本的に、この微量元素はパール大麦、大麦、そば、オートミールに含まれていますので、少なくとも1週間に1回以上の穀物を食べることをお勧めします。この場合、このビタミンの欠乏はあなたを脅かさない。 白とライ麦のパンにはB群の微量元素も含まれていますが、炭水化物がたくさん含まれているため、栄養士がこれらの製品を乱用することはできませんので、1日あたり200g以下のベーカリー製品を食べてみてください。
専門家は、スポーツに積極的に関わっている人、過度の神経ストレスを経験したり、重度のストレスの影響で苦労したり、 不眠症を 経験したり、病気から回復したりする人々に、グループBビタミンを多く含む食べ物を勧めます。 微量元素は、健康と健康を素早く回復させるのに役立ちます。