家庭での 脂肪燃焼 を確実にするには、包括的な方法でこの問題に取り組み、あなたの人生や脂肪組織に寄与するすべてを排除する必要があります。
自宅での非現実的な急速な脂肪燃焼
最短時間に仕事に対処するためには、食事をコントロールする必要があります。 確かに、それは身体が脂肪組織を貯蔵することを余儀なくされているエネルギーの過剰のためです。
食事から除外する：
- 揚げ物
- すべての脂肪（ラード、バター、豚肉、マーガリン、その食事と食品を含む）;
- 砂糖とすべての甘いもの（特にペストリー、ビスケット、ケーキ、ミルクチョコレート）;
- すべての小麦粉（パスタ、餃子、餃子からパンとロールへ）。
代わりに食事はタンパク質に焦点を当てるべきです：朝食用の卵、肉付きのそば - 昼食用、スナックとしてのコテージチーズ、野菜入りの魚または家禽 - を夕食に食べる。
自宅で脂肪燃焼のための練習
体重減少のために、心臓負荷を力と組み合わせる必要がありますが、これは最も簡単で最速の方法です。 自宅での完全な脂肪燃焼は、食事と運動を定期的に（週に3-4回、40-60分間）続けた場合にのみ可能です。 ホームワークアウトの場合、そのようなエクササイズが適しています：
- スキップするロープでジャンプする（15分）。
- 実行中（15分）。
- プラットフォームで階段やクラスを走る（15分）。
- 加重フープ（15分）。
- ダンベル付きのスクワット（3回15回）。
- ダンベルのダンベル（15回3組）。
- 床からのプッシュアップは古典的です（3回10回）。
- ダンベル付きの手のための練習（3回15回）。
1回のエクササイズの最初の3回のエクササイズから、1〜2回のエクササイズを行い、その後エクササイズ全体を行い、 ストレッチ を終了するだけで十分です。 あなたが走ったりジャンプしたりする時間が長いほど、より効果的に脂肪預金が分割されます。