スカンジナビアのウォーキング、またはスキーポールでのウォーキングは、年間のどの季節にも適した素晴らしいフィットネスです。
スキーポールでの歩行の使用
この歩行は、筋肉量を伸ばし、 体重を減らし 、関節を守るのに役立ちます。 高齢者や太りすぎの人は、長い間歩くのが非常に難しいです。 スティックを歩くと、はるかに大きな距離を克服することができ、したがってより多くのカロリーを燃やすことができます。 冬には、氷があるとき、常に落ちる機会があります。 スティックは、このプロセスがより安定する機会を提供する。 スカンジナビアの歩行は、脚の筋肉だけでなく、全身の筋肉の90％を含むように体の負荷をバランスさせます。 膝、関節、背骨への圧力は最小限です。
スカンジナビアウォーキングはエアロビクスの役割を果たす。 これらは、低強度の長くて均一な負荷です。 結果として、体の脂肪量は減少し、心臓、肺、血管は強化され、血圧は正常化し、コレステロールレベルは減少し、骨はより強くなる。 スカンジナビアの歩行は、姿勢を改善し、肩と首の問題を克服するために使用されます。 それは、動きのバランス感覚と協調感を向上させます。 これはスカンジナビアのウォーキングが与えるもののほんの一部にすぎません。
スティックでの正しい歩行
ノルディックウォーキングを正しく始める方法を理解することは非常に重要です。 まず、正しいスティックを選択する必要があります。 人の身長はセンチメートルで0.68を乗算し、得られた数で切り捨てます。 スティックの長さが長いほど、腕と肩の荷重が強くなります。 このオプションは、脚が弱くて痛む人に適しています。 肘や肩関節の病気や頚部骨軟骨症では、少しだけスティックを取ることができます。
ノルディック歩行技術は、通常の歩行の動きと同様に、リズミカルな動きのパフォーマンスを意味する。 精力的かつ集中的に動くことが必要ですが、同時にそれは自然です。 腕と脚は同期して動く。 ステップ左足は左手の同時スイングを伴い、右サイドも同様です。
手のスイープがステップの幅を決定します。 手の波が多くなればなるほど、足の幅が広がります。 減量のためには、身体のストレスのレベルを高めるので、より広いステップがより効果的です。 体も静止していません。 腕と脚の動きとともに、肩、胸、腰、首が動きます。 テンポは個別に選択されます。 唯一の条件：それは快適でなければなりません。 どちらの速度が選択されても、いずれの場合も正しいでしょう。
ノルディックのスティックでの歩行は雷の結果をもたらさないことに留意する価値があります。 いくつかの最初の練習の後、息切れが消え、あなたは強さとエネルギーの急増を感じるでしょう。 定期的なノルディックウォーキングの最初の1ヶ月間に、体の仕事と持久力の能力が向上します。 以前は心臓と圧迫に関連した頻繁な不安があった場合、今の状態は大幅に改善するはずです。 1ヵ月半のトレーニングの後、体重は徐々に減少します。 しかし、 スカンジナビアの歩行 の成功の鍵は、絶えず訓練されていることです。 定期的なクラスの1年後、深刻な結果が表示されます。 身体はスリムでフィット感に富み、強さとエネルギーが加えられます。
スカンジナビアウォーキングの利益と害は、生物の割合と個々の特性の感覚で囲まれています。 心不全、骨盤内器官の炎症過程、および出産中の出血の人々にこの種の歩行をすることは勧められません。