あなたが効果的なトレーニングのために自宅で使用できる多くの異なるシミュレータがあります。 異なる筋肉群を研究するために、「バタフライ」シミュレータが理想的です。 デザインは基本的なものですが、通常のレッスンでは良い結果が得られます。
エキスパンダー「バタフライ」 - メリット
このシミュレータの名前は、虫の羽の形に似た2つのハンドルがあるため、その外観に関連しています。 これは、背中、肩、胸、腕、腰、臀部およびプレスを鍛えるのに使用できます。 「蝶」エキスパンダーが効果的かどうか疑問に思う人には、多くのジムで体重減少や筋肉コルセットトレーニングパッケージを行うのに使用されていることを知っておくべきです。
そのコンパクトさのために、それは自宅で使用することができます。 すべての年齢層の人々がそれに対処できます。 定期的な訓練で、あなたはフィギュアを調整し、身体の救済を改善し、全身に活力を与えることができます。 「バタフライ」エキスパンダーは圧縮の原則に基づいており、高いレベルの効率を保証します。 それには1つの重要なマイナス - ローディングを規制することが不可能なので、将来的にはトレーニング装置を交換する必要があります。
どのように "蝶"エキスパンダーを選択するには？
ショップやその他の販売店では、そのようなシミュレータのオプションをいくつか見つけることができます。 ある人が定期的に関与する予定の場合は、品質に直接影響するため、保存しないでください。 安価な材料で作られたエクスパンダシミュレータは、すぐに故障します。 耐久性のあるプラスチックのバージョンを選択します。これは上から覆われていなければならず、ネオプレンの柔らかいオーバーレイで覆われています。 バネの品質を確認してください。
エクスパンダ«蝶» - 演習
ワークアウトが効果的になるためには、考慮すべきいくつかの推奨事項があります。
- 女性のためのエキスパンダー「バタフライ」で複雑なエクササイズを選択し、さまざまな筋肉群に負荷を与えます。
- クラスは、定期的に少なくとも週に3回開催する必要があります。 彼らは少なくとも30分は持続しなければなりません。さもなければ結果が出ません。
- 個別の指標に焦点を当てて繰り返しの数を選択する必要がありますが、最後の2つの繰り返しは強制的に行う必要があることに注意してください。
- それぞれの動きに対して2-3のアプローチを行います。
「蝶」エキスパンダーの使い方に興味がある人は、 円形訓練を利用できることを理解する必要があります。 それらのために3-4練習を選択し、それぞれを20-25回繰り返して1つずつ実行します。 サークル間で、1分間休憩してください。 練習を始める前に、体を暖めるためのウォーミングアップを簡単にすることをお勧めします。
エキスパンダー "Butterfly" - 腰と臀部のエクササイズ女性の人口の中で最も一般的な問題領域は太ももと臀部です。 これらの領域から脂肪を取り除くには、より強く訓練し、余分な荷重をよりよく使用する必要があります。 「バタフライ」エクスパンダを備えたクラスは、シミュレータの抵抗を克服する必要があるという事実のために有効である。 太ももと臀部の体積を減らすには、以下のことをお勧めします。
エクササイズ＃1
- 椅子に身を置き、手を背中に置き、座席を持ってください。
- シミュレーターは、ノブが膝に当たるように置く必要があり、足は一緒に置く必要があります。
- 膝の混練と育成を行う。
エクササイズ＃2
- あなたの背中の背中の手で床に座る。
- 足を膝のところで曲げて、足で床に置いてください。
- 脚の上に左足を置き、その脚の外側にデバイスを置き、一方の膝が膝に、もう一方の膝が床に当たるようにします。
- 足を下げ、シミュレータを絞ってゆっくりとFEに戻ります。
エクスパンダー「蝶」 - プレスの演習
脂肪の折れや美しい救済のない美しい腹は、多くの女性の夢です。 良い結果を得るには、「蝶」エキスパンダーのシミュレータを使用して自宅でトレーニングを行うだけで十分です。
- 背中に横になり、足を床に置いて膝を曲げます。
- 膝の間に1つのハンドルをロックし、胸のレベルで手で他のものを握ります。
- 終点で脚を伸ばして捻って位置を固定し、FEに戻ります。
エクスパンダ「蝶」 - 胸筋のエクササイズ
身体的ストレスは胸を強くすることはできませんが、筋肉を強化し、より弾力的で美しいものにします。 定期的なトレーニングは、手術なしで良好な結果を達成するのに役立ちます。 乳房エキスパンダーはシンプルで効果的なトレーニングに役立ちます。
エクササイズ＃1
- あなたの前腕の間にシミュレータを持って立って立ってください。
- あなたの掌を装置の頭に置き、肘を下げてください。
- あなたの手を翼の上に押して、肘をつないでゆっくりと手を出発位置に戻してください。
エクササイズ＃2
- その頭が体の方に向くように、器具を手で持ちます。
- 手は肘で曲がる。 搾乳して解き放つ、胸筋を緊張させる。
- 手が上に動かないようにしてください。これにより、荷重がシフトします。
エキスパンダー「蝶」 - 脚の演習
自然からの細身の美しい脚がいくつか用意されていますが、良い結果を得た調整を行うことができます。 エキスパンダー "バタフライ"は、足に良い目標を達成する助手です。 異なる筋肉を使って足を細く美しくする多くの異なる複合体があります。 筋肉に回復力と休息力を与える週3回以上は行いません。
エクササイズ＃1
- 足のエキスパンダーでエクササイズを行うには、床に座って足を曲げて足を床に置いてください。
- 膝の下にデバイスの頭を置き、脚にハンドルを置きます。
- あなたの腕をヒップの近くの片方の翼で支えてください。
- かかとを尻に引っ張って圧縮を行います。
エクササイズ＃2
- 開始位置は変更されませんが、「Butterfly」と呼ばれるエキスパンダーは、下からではなく、上からの位置に配置する必要があります。
- 1つのハンドルは、左右の足の膝の上に置き、あなたの手で他のハンドルを取る必要があります。
- シミュレータの頭部は、大腿部の前面に当たっていなければなりません。
- 膝を胸に引っ張って、装置を絞るが、動かさないでください。
エキスパンダー "蝶" - 手のための練習
多くの女性は、スリムなボディでさえ、美しくて細い手を自慢できないと不平を言う。 通常、手は体重を減らさないか、皮膚がぶら下がり、すべてが醜いように見えます。 さまざまなオプションがあります。エキスパンダーの手を汲み上げ、上腕二頭筋を整える方法は次のとおりです。
- 片方のハンドルが胸骨に当たるように装置を配置し、もう片方が肘に曲がった状態で腕を曲げ、身体に押し付ける必要があります。
- アームを撓ませてハンドルを接続します。
- 肘でのみ動きが発生するのを見てください。
エキスパンダー「蝶」 - 禁忌
訓練が恩恵を受けるためには、身体を過負荷にしたり、既存の禁忌を考慮したりしないことが重要です。 血管や毛細血管の脆弱性、高血圧、心臓血管系の病気がある場合は対処できません。 糖尿病、腫瘍学、皮膚疾患および傷害に禁忌。 エキスパンダー妊娠中の「蝶」は主治医の許可がある場合にのみ使用できます。