ロープは最もコンパクトでシンプルで効果的な心臓血管装置です。 さまざまなタイプのジャンプをマスターすることで、心臓血管系や呼吸器系を強化し、持久力を高め、生物全体の筋肉をトーンし、一般に身体を強化することが可能です。 ほとんどの人は直感的にジャンプしますが、最初は困難があったとしても、ロープを正しくピックアップしてテクニックを習得してエクササイズをマスターできます。
ロープにジャンプする方法を学ぶ：初心者のための指導
多くの点で、トレーニングの成功と容易さは、いかに正しく選択された ロープに かかっています。 考慮すべきいくつかの重要な原則があります：
- 長さには理想的なロープを選択することが重要です。 このためには、ハンドルを曲がった手で持って、ロープの中間部分を踏む必要があります。 手のひらを脇の下に置くと、ロープの伸びた線が見え、サイズが正しく一致しています。 ペンが脇の下に届かないか、ロープがこのラインよりもかなり長い場合は、別のオプションを選択する価値があります。 ロープが長すぎると混乱しますが、短すぎると不安定になり、必要なテンポを伸ばすことができなくなります。
- トレーナーは、ロープの最適な厚さは1センチメートル（0.8〜0.9ミリメートル）よりわずかに小さくなければならないと考えています。 この場合、中空で軽くてはいけませんが、むしろ重くてすみます。これは訓練を容易にします。
結果を見て歩みを追跡したいと思っている人は、ジャンプやカロリーのカウンターでジャンプロープを購入することをお勧めします。 これらの追加は完全に動機づけをして、自分の記録を破るのに役立ちます。
原則として、シミュレータの正しい選択は、ロープを素早くジャンプする方法を学ぶ上で決定的な役割を果たします。 ロープが短くても短くても、効果的なトレーニングの代わりにパフォーマンスの技法には困難があり、最終的に動機づけを傷つけます。
どのようにロープにジャンプすることを学ぶ？
最も基本的で使いやすいのは、2つの主なスタイルです。つまり、脚を変えてジャンプし、2つの脚でジャンプします。 原則として体育基準をクリアするには、最新の方法を用いる必要があります。 いくつかは、他のものより複雑ですが、忍耐と忍耐をもってそれを習得することができます。
では、2つの足でジャンプする方法を考えてみましょう。
- まっすぐに立ち、両足を一緒に立てる。 あなたの手のひらの中のハンドルを取って、肘の中で腕を曲げて、わずかに両側に広げ、真ん中を歩いて、あなたの後ろにロープを残す。
- あなたの腕を肘に曲げ、あなたの前にロープを投げ、あなたの手で円を描く。
- あなたの目の前でロープを見て、あなたの足指で地面に触れる、ジャンプをする必要があります。
- あなたが最初の試行から飛び越えることができない場合は、同じことをよりゆっくり試してみるか、少し前にジャンプを開始してください。 運動を妨げた原因を理解したら、提案された技術を簡単にマスターできます。
ロープを跳ねる方法を学ぶ上で、忍耐力、持続性、定期的な トレーニング が重要です。
2番目に人気のあるテクニックがあります。 誰かにこのオプションは、最初のものより簡単に見える、そして誰か - より難しい。 あなた自身の何かを選ぶために両方を試みることが重要です。
まっすぐに立ち、肩はすでに肩。 あなたの手のひらの中のハンドルを取って、手を少しずつ両側に広げ、真ん中を歩いて、あなたの後ろのロープを離します。 - あなたの腕を肘に曲げ、あなたの前にロープを投げ、あなたの手で円を描く。
- あなたの目の前でロープを見たら、ジャンプをする必要があります。そして、最初に1本の脚を動かす必要があります。 エクササイズ中に足が完全な足に落ちることはありませんが、靴下だけが床に触れます。
この技術を習得した後、徐々に最大速度を学ぶことが重要です。 初心者の方でも、1分でもジャンプするのは面倒な作業ですので、少しトレーニングをしてから徐々に時間を増やしてください。