Crossfitは自重のトレーニングです。 クロスフィットプログラムは、ホールでのトレーニングを多様化したい、またはトレーニングに参加する機会を持たない訓練を受けた人々の間で非常に人気があり、家庭に従事しています。
我々は、 クロスフィットの ホームプログラムを実行します：3つの円の8つのエクササイズ、残りの間に1から3分のエクササイズ。 それはすべて、プログラムを実行するクロストレインの健康と体力に依存します。
練習
- "Berypi" - 我々は座って停止から始まり、ここから嘘つきのポイントに行く - 強調は座って、床から手を離して、綿で飛び跳ねることです。 私たちは10回演奏します。 今、私たちは休んでいます - 時間を1分から3時間にします。
- エアスクワット - かかとの身体の重さ、骨盤を後ろから外し、股関節を曲げ、膝を曲げて腰を曲げ、手を前方に伸ばします。 骨盤は膝のレベルより下に下がり、呼気でFEに上がります。 我々は30回行う。
- 後ろへと転倒 - 突き返し、正面の膝を直角にして、上がって、同じ足で攻撃する。 私たちは立ち上がり、横に20回横に、次に右に20回、次に左に向かって攻撃を交互に行います。 膝は直角になっており、骨盤は引き戻され、胃は引っ込められ、腕は引き伸ばされ、身体の重さはかかとの上にある。
- 膝から上がって - ベルトに手を当て、膝の位置からやります。 右足を上げ、第2脚を引き上げてまっすぐに伸ばします。 それから私たちはまず最初に左ひざに戻ります。 我々は1脚20回を実行する。
- 横臥位置からの押し上げは20回行われる。 立ち上がって、吐き出す、私たちは床に完全に寝る。
- Sitamまたは体が上昇 - 腹臥位から実行します。 膝が曲がり、手が上がり、呼気が上がり、足の手のひらに触れます。 我々は30回行う。
- キャンドル - 私たちは床に背を向け、脚を垂直に持ち上げ、臀部の下に手を置き、肩と頭を裂きます。 呼気時に床から骨盤を軽く引き裂き、つま先を天井に引きます。 我々は30回行う。
- プランク はすべての筋肉群の運動です。 私たちは前腕に重点を置くようになり、骨盤は固定され、胃は締め付けられ、背中はまっすぐであり、我々は靴下で床に座る。 我々は30秒待機する。