ああ、私は今月私の家族の予算を調整することができますので、私はワードローブを少し更新することができますか？ そして、休暇の後、それはすべてのものがまだ私の上でよく見ているわけではないことが判明しました。 そして、腹は一般的にあなたの好きなジーンズのベルトに醜いハングアップします。 まあ、はい、私は休暇で少しリラックスしたが、結局のところ、 "包括的"だった！
そのような考えは約2ヶ月前に私を訪れた。 彫刻するものは何もなかったので、この問題を解決する別の方法を検討する必要がありました。 すなわち、胃を平らにする方法、そしてできればすばやく行う方法は？ すべての過去および未招請の顧問は一つの事に収斂しました - 必要な結果の食事だけが達成されず、身体的練習が必要です。 すぐに平らな胃を作る方法に関する多くの情報を読んだ後、私はそれほど複雑ではない運動を自分で選びました。 そして結果は！ 私の好きなジーンズは私のところに戻ってきて、前と同じくらいよく見える。 私は腹部を平らにし、助けを借りてどのように練習をすることができたのか教えてもらいたいですか？
もちろん、私は食べ物のイメージを再考しなければならなかった。 特別なものは何もありませんが、私はチョコレートバーの助けを借りて強化しました。 しかし、主に訓練が助けになりました。
まず、仕事のために筋肉を準備する必要があります。
ストレッチ練習
- 息を吐き出すときの腹部の保持を最大限にし、吸入して丸めます。 アプローチの数：4〜10回の繰り返し。
- 床に立つと、足は肩幅に離れています。 左右の足を交互に胸に引っ張り、手を助けてください。 反復回数：各脚について10回。
- 床に立つと、足は肩幅に離れています。 次に、私たちは私たちの手で自分自身を助ける、お尻に足を引っ張ります。 反復回数：各脚について10回。
ウォーミングアップ後、主な練習を始めることができます。
腹筋を強化するための練習
- あなたの背中に横たわっているスタートポジションは、ロックにリンクさせずに頭の後ろに手を置く必要があります。 足は膝を横切って曲がります。 身体を床から吸い込んで膝のために手を伸ばし、呼気のために出発位置に戻す。 繰り返し回数：15〜30
- 開始位置 - 背中に横たわって、手は頭の後ろのロックに握られ、脚は90度の角度で静止する。 身体を床から吸い込んで膝のために手を伸ばし、呼気のために出発位置に戻す。 アプローチの数：5〜15回の繰り返し。 セット間の休憩時間は5〜10秒です。
- 開始位置 - 背中に横たわって、臀部の下に手を置き、脚をまっすぐにします。 あなたの足を床から15cm持ち上げて、それらを横断的にマヒ（はさみ）にします。 エクササイズを行うときは、ウエストがきつく床に押し付けられていることを確認してください。 アプローチの数：3〜10回の繰り返し。
- 開始位置 - 胃の上に横たわり、腕は頭の前に伸び、脚はまっすぐに伸びる。 同時に、私たちは腕と脚を上げ、10秒間この位置に留まり、出発位置に戻ります。 繰り返し回数：5〜15回。
- 開始位置は四つ全てで、腕、脚、背中はまっすぐです。 ゆっくりと私たちは、私たちの頭を下げて、最大限に腹を描こうと、私たちのバックアップをアーチします。 数秒後、リラックスして開始位置に戻ります。 繰り返し回数：3-5回。
- 開始位置は片側にあり、足は一緒です。 一方の手は頭の真下にあり、他方の手は胴の前の床にある。 ゆっくりと両足を床の上に上げ、開始位置に戻します。 繰り返し回数：各側で10回。
- 開始位置 - 背中に横たわり、体に沿って手を振り、ウエストは床に押し付けられます。 呼気時に我々は腹を引き、骨盤を最大に上げる。 この位置では、30秒間停止してから開始位置に戻る必要があります。 アプローチの数：2〜10回の繰り返し。
- 開始位置 - 床に横たわって、脚はまっすぐに、トランクに沿って手を動かす。 ゆっくりと足を上げ、骨盤を床から引き離します。 我々は、腹部の筋肉を犠牲にして、手に頼らずに運動をしないようにしています。
最後に、いくつかの追加があります。 練習は食後1時間以内に行うべきであり、訓練の終了後には1時間後に行うこともできます。 出産後に腹部を平らにしたい場合は、これらの練習もあなたに適しています。 それらを行うためにのみ、スペアリングモードでは振幅が小さく、過度に増幅しないようにする必要があります。