今日、様々な砂糖代用品が人気を集めています。糖尿病発症のリスクを避けるために、食事のカロリー量を減らすために摂取する人がいます。 この記事では、砂糖の代わりにフルクトースを使用するかどうかを学びます。
フルクトースの特徴
フルクトースは果物、野菜、蜂蜜に含まれる天然の甘味料です。 砂糖とは異なり、フルクトースは多くの肯定的な効果をもたらします。その中で、以下のものを挙げることができます：
- 血糖の安定化;
- 体が ストレス やストレスから回復するのを助けます。
- 免疫システムを強化する。
- 虫歯やその他の歯科疾患のリスクの軽減;
- その組成に悪影響を及ぼすことなく、血液から迅速に排除する能力;
- 小児における体質のリスクの低減。
したがって、フルクトースは、砂糖の使用に頼らずに皿を甘くする良い方法であり、子供や糖尿病に苦しむ人々に適しています。
体重を減らすときは砂糖の代わりにフルクトース
あなたが砂糖と甘い飲み物の完全な拒否を想像することができない場合に体重を減らすときはフルクトースを使用することをお勧めします。 フルクトースのカロリー量は砂糖のカロリー値にほぼ等しいという事実にもかかわらず、それは砂糖の約2倍です。つまり、甘い飲み物からカロリーの半分を摂取することになります。
フルクトースでさえも、朝だけで14.00までの減量が推奨されます。 その後、効果的に体重を減らすために、甘いものを食べず、野菜や低脂肪肉に注意を集中させるべきです。
砂糖の代わりに果糖をどのくらい入れるのですか？
理想的には、砂糖を含む紅茶やコーヒーのような甘い飲み物は、一切捨てるべきです。 砂糖の代わりに1日に果糖をどれくらい消費すべきかについて話すと、この数は35〜45gです。
あなたが糖尿病に苦しんでいる場合、その量はフルクトース12グラムが1グラム単位に相当することに基づいて計算する必要があります。
フルクトースは砂糖に比べて1.8倍の甘さがあり、ほぼ2倍です。 したがって、砂糖大さじ2杯でコーヒーを飲むことに慣れている場合、フルクトースはたった一杯になります。 これを考慮に入れて、あなたの自然な味を損なうことは非常に重要です。 あまりにも甘い飲み物を飲むとすぐに慣れますが、離乳するのは難しいでしょう。