正しい睡眠は健康、効果的な仕事、美しさと長寿の基礎です。 定期的、質の高い、長期の睡眠を奪うことによって、あなたはすべての体のシステムの仕事をノックダウンするだけでなく、早すぎる老化のリスクにさらされます。
ベッドの準備はどうですか？
あなたの日々が快活で実り豊かに過ごすためには、正しい睡眠の構成が重要です。 正確にそれを準備するために慣れてください：
- 寝る前に3〜4時間夕食してください。その後、ハチミツやケフィアのグラスでハーブティーを買うしかありません。
- あなたが就寝する前に30分寝る準備を始めてください。
- 通常の洗濯や衛生的な処置の他に、シャワー（より良いコントラスト）を取ることが望ましい。
- 少なくとも10分間寝る前に換気してください。
- 寝室では静かで暗いべきです - それは目と耳栓に特別な包帯で提供することができます。
- 寝る前に映画を観たり（特にアクション満載の映画）、ビデオゲームをしないでください。
- 就寝前にすべての現在の問題を解決し、午前中までそれらに戻りません。
- あなたは寝る前にリラックスするために、簡単なストレッチ練習や肩と首のセルフマッサージを行うことができます。
- ベッドルームでは睡眠と性欲以外の何もしないでください。この部屋はあなたの心の中で安静と他には何も関係しません。
睡眠のための適切な準備は非常に簡単で、これに慣れれば休憩時間をより有効に使います。
正しい睡眠療法
1日7〜8時間寝るだけで十分だと思いますか？ これは確かに重要ですが、忘れてはならない要素がもう1つあります。 これは眠るのに適した時間です。
科学者は、最も深い "正しい"睡眠を回復することが22.00から00.00まで続くことを証明しています。 したがって、00:00以降に寝ると、睡眠に最も便利な時間を完全に逃してしまい、体が回復することができます。 現代生活ではかなり難しいですが、少なくとも23.00から7.00まで眠れば、あなたの体はすぐにこのスケジュールに慣れ、時計のように動作します。
もう一つの重要な側面は、体制への準拠です。 週5日早朝に仕事を始め、週末には "寝る"ことができるので、あなたは完全に政権を破り、月曜日に起きるのが非常に難しくなります。 いつでも1つの体制に従うことをお勧めします。睡眠の希望がある場合は、午後に週末に時間を与えてください。
睡眠の正しい位置
睡眠のための適切な姿勢があるかどうかを見てみましょう。 もちろん、どんな専門家もあなたの背中に枕を使わずに、堅いベッドで寝ることをお勧めします。 この位置は、早期のしわを恐れず、非常に有機的で、脊柱側弯症および他の多くの病気に最も有利な、枕との顔面の接触を排除する。 唯一の問題は、あなたがこのポジションで眠りにつくことに慣れていないと、
それはあなたの胃の上に横たわって眠りに落ちる最も簡単な方法と考えられています。 しかし、この姿勢が最も有害であり、顔が枕の上にあり、皮膚が機械的に損傷し、体内の器官が体重によって圧迫され、頚部の血液循環が妨げられる。
非常に一般的で有機的な姿勢があります。 それは、消化器官の痛みを和らげ、癒し、リラックスさせるのに役立ちます。 しかし、高血圧の人や、枕との接触による顔の肌には、左側の睡眠はお勧めできません。
あなたの背中で眠ろうと努力する価値はありますが、通常の時間に眠れない場合は、非常に疲れていて、外出中に眠りに落ちるその日にとどまってください。 徐々にあなたは使用され、あなたはこのポジションでより快適になります。