アーノルド・シュワルツェネッガー（Arnold Schwarzenegger）は、身体の発達に携わっている多くの選手のベンチマークです。 彼の経験と筋肉構造の知識のおかげで、有名な俳優とボディービルダーが肩を操作するためのユニークな運動を提供しました。
アーノルドレスリング - 筋肉は何ですか？
運動中、手が回るという事実のために、異なる筋肉群が仕事に関与している。 負荷の大半は3本の三角筋に分かれています。 アーノルドのプレス・エクササイズでは、古典的なプレスには関与していない筋肉繊維が発生するので、肩が大きく見えます。 さらに、三頭筋、台形筋、胸筋の上部、およびぎざぎざと棘上筋が作業に参加します。 アーノルドの手首は、運動全体に筋肉を鍛え、効率に影響を与えます。
アーノルドのレスリング技術
シュワルツェネッガーは演習を行う技術に常に注意を払いましたが、それがなければ結果を達成することはできません。 Arnoldのプレスを行う際に考慮すべきいくつかの重要なニュアンスがあります。
- 運動を行う前に、肩関節を慎重に伸ばし、回転と希釈を実行する必要があります。
- 多くの人は当初は多くの重量を使っている間違いを犯しましたが、あなたの能力を本当に評価し、正しい実行方法を習得する必要があります。小さな負荷から始めなければなりません。
- あなたは息を止めることができないので、ベンチプレスの演奏に、息を吐き出すことが必要です。
- Arnoldのプレスを実行すると、テクニックは明確に、そして変更なしに観察する必要があります。これは、脊椎の負担を増やすので、ダンベルをぐっすりと持ち上げることができないことを忘れないでください。
- 反復回数に関しては、徐々にレベルを上げて3-4回のアプローチで8-12回実行する必要があります。
- 運動の振幅の最終点では、三角筋のピーク収縮を達成するために、できるだけ高いプレスを行うことが必要である。
- 動きの上部にあるお互いのダンベルに触れないでください。 これらのルールを無視すると、動作のバランスが崩れ、けがの原因となります。
- エクササイズは筋肉を完全に温めるので、肩甲骨のトレーニングの初めにアーノルドのプレスを行うのが最善です。
アーノルドのベンチプレス
エクササイズのこの変形は好ましいと考えられており、前向きの姿勢で背もたれを支える背もたれが付いたベンチでそれを行うのが最善です。 これは初心者にとっては特に重要です。なぜなら、エラーを伴う印刷を実行すると、背骨を傷つける可能性があるからです。 ダンベルで座っているアーノルドの手首は、以下のスキームに従って実行されます。
- ベンチに座って背中を席に向けたり、前方に押し続けたりしてください。 自分の手で肩のレベルでダンベルを保持する。
- ゆっくりとプレスを行い、ダンベルがアイラインに達すると、手のひらを回し始める必要があります。 指定されたポイントの前にターンを開始しないでください。
- 手の平がクラウンの高さにあるとき、頭に向けるべきです。 手が頭の上にまっすぐにまっすぐになると、手のひらを前方に向けます。 運動の終わりに、吐き出すことによって止めてください。
- 反対方向にのみ移動軌道を繰り返し、元の位置を取って、あなたの手を下に置く。
アーノルドベンチプレス
いくつかのアスリートは、立っている間にエクササイズを行うことを好むが、この場合、背中の負担が大きくなり、けがをする可能性があるので、背中が前方にあることを確認してください。 上で説明したアーノルドのベンチプレスを正しく行う方法について、主なものは背中を傾けることではありません。 このエクササイズオプションは、さらに、三角筋のサイドビームをロードすることは注目に値する。
アーノルドのベンチプレス
いくつかの運動選手はエクササイズを行い、脊柱から負荷を取り除くことができる腹臥位から行います。 そのようなプレスアーノルド・シュワルツェネッガー（Arnold Schwarzenegger）は、数多くのニュアンスの遵守を意味します。
- 床に十分な足を置き、水平のベンチに座る必要があります。
- あなたの肩の近くにダンベルを置き、前に説明したようにベンチプレスを実行してください。
- ロンをベンチに押し当て、背中を持ち上げないようにすることをお勧めします。
アーノルドは女の子のために格闘中
比例的に開発された身体を持つために、公平なセックスは、を含むすべての筋肉群と肩の発達に注意を払うべきです。 この目的のために、アーノルドのプレスに理想的に合うように、女の子のための演技の技術は男性のバージョンと変わりありませんが、考慮すべき重要な機能がいくつかあります。
- テクニックを習得するには、小さな体重でトレーニングを開始する必要があります。 負荷をスムーズにする必要があります。
- 筋肉の浮き彫りの美しさを向上させるには、繰り返し回数を増やす必要があります。
- 肩が大きくなるのを恐れてはいけません。なぜなら、このためには、体重を多くかけて運動し 、たくさんのタンパク質 を 摂取する 必要があるからです。