妊娠中の女性は、自分の状態についてのより多くの情報を見つけようとします。この時期に赤ちゃんに起こることは、栄養の特徴と必要な検査に興味があります。 もちろん、これらの9ヶ月間に、充電を含めて自分の世話をすることを忘れることはできません。 そして、妊娠の終わりに近づくと、あなたは出産のための身体的練習を覚えておく必要があります。 彼らは深刻なプロセスのために体を準備するだけでなく、積極的なエネルギーを与えるでしょう。
子宮内の子供が間違った位置（横または骨盤）に倒れてしまった場合、フルーツを回転させるための一連の具体的な練習をお勧めし、女性は手術なしで自然に出産することができます。
妊娠第3期の体操に対する禁忌
すべての女性が身体的に挑戦できるわけではないことを念頭に置いておく必要があります。
- 圧力が正常値を上回るか下回る。
- 多汗症 ;
- 毒物症;
- 胎盤の問題;
- 流産の脅威。
- しかし、同時に、 呼吸法 は、出産プロセスを促進するために働くことができ、また、すべきである。
基本的な練習
一般料金を支払うために、特別な機器を用意する必要はありません。
腰の筋肉に有益な効果をもたらすために "邪悪な猫"を練習してください。 また、妊婦に体操が必要なときに、果物が変わるときに便利です。 あなたはすべての4つの上に立って、あなたの背中をアーチし、吸い込み、あなたの頭を持ち上げ、次に吐き出して頭を下ろす必要があります。 数回繰り返します。
肩のガードルを強くするのに役立つ簡単な運動があります。 それを実行するには、横になって足を床に置き、骨盤を持ち上げる必要があります。
フットボールの第3妊娠中の妊娠中のエクササイズ
期間が長くなればなるほど、女性の身体的な負担を拾うのが難しくなります。 fitballと呼ばれる特殊なボールを持つクラスに注目することをお勧めします。 そのような充電は、将来の母親のために面白くて安全であり、また、圧力、心臓の仕事を正常化し、一般的な状態を改善する。 ここでは、第3妊娠の妊婦のためのfitballといくつかの適切なジムの技術があります。
ボールに座って深く息を呑むようにリラックス。 運動はとてもシンプルに見えますが、背中からストレスを和らげ、出産に役立つ息を鍛えます。
床に横たわっている位置を取って、足をフィッティングボール上に持ち上げ、前後に転がします。 この方法は静脈瘤の予防に適しています。
トルコに座って背中を背中に置き、手のひらを背中に置き、フィットボールをつかんで、ボールを締め付けて解き始めます。 この運動は、胸筋を微妙に圧迫するのに役立ちます。
胎児を回転させるための特別な体操
妊娠中の女性は、胎児が期間の終わりまでに正しい位置を取らなければ、医師はほとんどの場合帝王切開を勧めていることを知っています。 もちろん、未来のママには、果物を元に戻すために何をすべきかという疑問があります。
子供が34-35週までに間違った位置にとどまっている場合、女性が勧められるという明確な矯正方法があります。 充電の本質は、それが前腹壁の色調を変化させ、これが胎児の頭部前庭への翻訳を容易にすることである。 女性は硬い表面に横たわって、次に10分ごとに左右にクーデターをするべきです。 1日3回、好ましくは少なくとも10日間、充電を行う必要がある。
妊娠中の女性は禁忌を避けるためにジムを始めるために医者に相談する前に最善であることを覚えていなければなりません。