根治的子宮摘出術後のリハビリ期間の初めに、例えば、排便および排尿を伴う生理学的問題が生じることがある。手術中に子宮を支持する筋肉組織および靭帯が除去されたためである。 この点で、骨盤領域の器官は移動し、弱くなり、骨盤底の筋肉は膣を維持する能力を失う。
したがって、骨盤底の筋肉および靭帯を発達させるためには、子宮の除去後に特定の身体的訓練が必要である。 子宮を除去した後の治療的な体操は、いわゆるケーゲル練習を行うことが最も多い。
子宮の除去後の体操ケーゲル - 演習を行う方法？
エクササイズの複合体は、座って、立って、横たわって、身体の様々な位置で行うことができます。
トレーニングを始める前に、膀胱を空にする必要があります。
ガスの腸からの逃避と排尿のプロセスを同時に止めたいと想像する必要があります。 このときの骨盤の筋肉は収縮し、やや上に上がっているようです。
初めて筋肉の圧迫を感じることはできませんが、実際には圧迫されています。 これは非常に正常な現象であり、時間の経過と共に通過します。
筋肉が本当に機能することを確認するために、指を膣に入れることができます。 筋肉を圧縮するとき、彼らはしっかりと指を "つかむ"。
エクササイズを行うには、骨盤底の筋肉だけを疲れさせるように注意する必要があります。 腹部、脚、お尻は緊張してはいけません。弛んだ状態です。
呼吸は、呼気や呼吸を遅らせることなく、穏やかでなければなりません。
運動中に腹筋をリラックスさせておくのは容易ではありません。 弛緩のレベルを制御するには、臍の手のひらの下に置くことができ、手のひらの下にある筋肉が疲れないように注意してください。
訓練の開始時に、筋肉緊張期間の持続時間は2〜3秒を超えてはならない。 その後、リラクゼーションフェーズになります。 その後、3までカウントしてから、電圧フェーズに戻る必要があります。 筋肉が強くなると、電圧を10秒以上維持することができます。 リラクゼーションフェーズは10秒間続く必要があります。
女性が子宮を除去した後、 失禁に苦しんでいる場合、ケーゲルの運動は咳やくしゃみの際に使用できます。 このメソッドは、尿を保持するのに役立ちます。
演習は、1日中何度も実行する必要があります。 これは非常に便利な種類の体操で、仕事中でもテレビでも行うことができます。 日中は、3つから4つの「アプローチ」を実行するのが最善です。