どのくらいの頻度で女性がフィットネスクラブに通うか、または自宅で筋肉を注意を払う？ 私たちのほとんどは、週に2〜3回体型を保つために、数時間のトレーニングをしています。 しかし、手や足のためだけでなく、親密な筋肉のために運動が必要であることは、多くの女性が知っていますか？ 残念ながら、それほど多くはありません。
ケーゲル練習
20世紀半ばの婦人科医の一人であるアーノルド・ケーゲル（Arnold Kegel）は、骨盤底のための一連の運動を開発しました。 女性のためのケーゲル練習は、毎日の生活の中で実質的に関与していない筋肉の緊張を高め、弾力と強さを失います。 このような結果は、骨盤臓器を支え、様々な病気の発症や性生活の低下につながる、彼らの主な仕事に対処することを止めるという事実を引き起こす可能性があります。
あなたが望むなら、女性のための体操ケーゲルは必ず行う必要があります：
- 次の妊娠に備える。
- 筋肉を完全に弛緩させて痛みを伴わずに成功させることを学ぶ。
- 糞便または尿の失禁の予防的な維持または治療を行う。
- 出生後、重度のストレッチを起こしやすい組織を復元する;
- 骨盤内器官の膵炎の予防または治療;
- 彼らの性的健康を維持する。
筋肉
この複合体を実際に効果的にするには、ケーゲルの運動を行う前に、すべての女性が骨盤底筋の位置を特定する必要があります。 まず、あなたが足を動かさずに「小さい」トイレに行くとき、あなたは尿のジェットを止めようとする必要があります。 それはあなたに関わる筋肉であり、骨盤底の筋肉です。
この方法は、それらの筋肉を見つけるのに役立つものではなく、女性はケーゲルの練習方法をまだ理解していません。 この場合、指を膣口に入れて、それを絞る必要があります。 ケーゲルの膣練習に必要な筋肉は指の周りに圧迫されるべきですが、腹筋も背筋も臀部も使用しないように注意してください。
筋肉を強化するためにケーゲル練習を行うには、10回の緩やかな収縮、10回の切開、10回の抜き出し、少なくとも1日に5回から始める必要があります。 1週間で、それぞれに5つのエクササイズを追加し、1日に5回それらを継続して実行する必要があります。 そのため、膣筋肉のケーゲル練習は30に達するはずです。将来達成される効果を強化するために、膣内の複合体の実行中に特別なボールを保つことができます。 Kegelが練習を助けるかどうかを理解するために、しばらくすると、膣に1本または2本の指を挿入することによって会陰筋の増加を確認することができます。
妊婦のためのケーゲル複合体
妊娠中の練習 膣筋肉の ケーゲル（Kegel） は、可能な限り早い時期に毎日20-30回ずつ行う必要があります。 ミイラの未来は、彼らの目標が最大の緊張力を作り出すことではなく、骨盤筋の働きを感じ、制御することを学ばなければならないことを覚えておくことです。
妊娠しているとき、ケーゲルの方法は以下を可能にします：
- 出産の過程で筋肉を効果的に使用する。
- 組織の破裂を避ける。
- 産後期間の早い回復。
そのようなエクササイズの最大の利点は、アクセシビリティですが、残念ながら、すべての妊婦がそのように示されているわけではありません
ケーゲル複合体は3つの主な練習から成っています：
- 低速の圧縮 - それらを実行するには、あなたの筋肉を緊張させる必要があります、ゆっくり3にカウントし、リラックスしてください。
- 減量 - あなたの緊張した緊張を緩和し、親密な筋肉を速いペースでリラックスさせる必要があります。
- 押し出す - このエクササイズをするには、椅子のように軽く押し下げます。