子供時代以来、私たちは、歯、髪、爪、および骨が強くて健康的であるために、毎日十分な量のカルシウムを消費する必要があることを知っています。 これはすでに、テレビで積極的に宣伝されている全国的な真実の1つです。 実際、カルシウムは、上記の歯や骨などに加えて、体内で重要な役割を果たしています。血液中の重要な要素であり、神経系のサポートや強化に役立ちます。 今日まで、すべての年齢層のメンバーの間で非常に共通の問題はカルシウム欠乏である。 それは多くの製品に含まれているようですが、それでも体内のカルシウムの結果としてまだ十分ではないことが判明していますか？
答えは、カルシウムは成分を吸収することが困難であるという事実にあり、様々な要因に応じて、1日に消費されるカルシウムのわずか10〜45％しか吸収されない。 体は毎日800-1200mgのカルシウムが必要です。 子供、妊婦、45歳以上の人は、1日当たり少なくとも1500mgを服用することが推奨されています。 だから、この貴重な要素が特に豊富な製品はどれですか？
カルシウムはどこですか？
もちろん、乳製品と乳製品はカルシウムが豊富です。 これはミルク（好ましくは低脂肪）、クリーム、ヨーグルト、異なる種類のチーズ、特にハードです。 ラクトースと反応するので、乳製品からのカルシウムはよりよく吸収されることに注意すべきであり、乳糖は体からの成分の除去を妨げる。
イワシ、サケ、サバなどの魚には、多量のカルシウムが含まれています。 まだ非常に有用な魚の骨。 必要に応じて、柔らかい骨を細断して魚と一緒に食べることができます。
カルシウムが大量に含まれている製品に加えて、多くのナッツ（主にブラジルナッツやアーモンド）、大豆製品、豆腐、豆を含めることができます。 最近、ゴマ油およびケシ（製品100g当たり1000mgおよび1500mg）に記録的な量のカルシウムが見出されていることが判明した。
よく吸収され、カルシウム植物起源。 特に私は、緑色の 野菜 とダークグリーンの葉に注意したいと思います：ほうれん草、キャベツ、タンポポ、パセリ、ブロッコリー、ストリングビーンズ。 よく消化されたカルシウムを含む果実は、バナナ、マンダリン、グレープフルーツおよびリンゴを含む。 どんな果物や野菜、一般にどのような食品にカルシウムが多く含まれているのか、あなたは以下の表を見つけることができます。
どのようにカルシウムの消化率を向上させるには？
上記の製品をすべて大量に使用したにもかかわらず、人体への拘留は保証されないというのは興味深いことです。 すでに記事の冒頭で述べたように、これは消化しにくい要素です。 ライフスタイル、ダイエット、ダイエット - これらのすべての要因は、カルシウムが体内でどのくらいうまく吸収されるかに影響します。 例えば、大量のコーヒーの使用、積極的な身体活動、ストレス、多量の糖および炭水化物の摂取は、カルシウムの同化を著しく減少させる。 さらに、腎臓に大きな負担をかける。
あなたが脆い爪と髪がある場合、歯のエナメル質が著しく薄くなっていると感じたら（これは酸っぱい過敏症で示されます）、骨が切れた場合、あなたがより過敏になる場合/これらはすべてカルシウム欠乏の指標です。 そのような場合は、カルシウムが豊富な食品の摂取量を増やすだけでなく、あなたのライフスタイルや食生活を改訂するようにしてください。