あなたの胃の醜いひだを取り除き、プレスを開発し、運動の倍に注意してください。 それは、腹直筋全体に負荷を与えますが、背中は過度に歪みません。 その効率のために、折り畳みは2種類のねじれを置き換えることができる。
プレスで練習する
エクササイズは非常に難しく、初心者にとっては筋肉の緊張のせいで尻だけに頼ってポジションを保持する必要があるので、あまりにも多くなります。 エクササイズを行う方法を学ぶ方法に興味がある場合は、正しい実行方法を逆アセンブルすることが重要です。 ストレートな脚と腕を伸ばして床に身を置く。 実際には足を上げ、足に手を触れようとする。 足は膝を少し曲げる必要があります。 重要な点 - プレスのせいでねじれが発生するはずです。 側面から、身体は英語の文字「V」のように見えます。 位置を固定した後、徐々にPIに戻ります。 荷重を増やしたい場合は、 ダンベルなどの余分な体重をとります。 これらの専門家を圧倒することができる負荷を増やすためのもう1つのオプション - 折り目を付けた後に腕と脚を下げないでください。
エクササイズ折りたたみ
このバージョンの練習は、脚の背中と背筋を伸ばすことを目的としています。 さらに、脊柱の伸びがよく、痛みを取り除くのに役立ちます。 折りたたみをするには、両足を合わせて骨が互いに触れるようにします。 腹部を腰に押して傾け、膝を少し曲げる。 あなたの足首を包んで、より高度なアスリートは指をかかとの下に置くことができます。 曲がり続けて、肘を仔牛の筋肉につなぎます。 首がリラックスしていることが重要です。 あなたの息を止めずに、快適になるまでその位置を保持します。