BJUは、食事中のタンパク質、脂肪および炭水化物成分の毎日の基準です。 すべての人にとって、すべての人が体重、身長、身体活動によって異なるからです。 しかし、すべての小さなものは体重を減らすために重要であり、これを達成するためには、消費するカロリーの量を知る必要があるだけでなく、タンパク質、脂肪、炭水化物でどれくらい食べ物を消費すべきかを知る必要があります。 この記事では、BZUを計算する方法について説明します。
あなた自身の食事のカロリー量の計算
このステップがなければできません。 BJUのノルムに進む前にそれを計算する必要があります。 これを行うには、次の式を使用します。655 +（9.6 x体重/ kg）+（身長1.8 cm） - （年齢年齢4.7） この式の最初の数字は、女性の体内の代謝レベルを反映しています。 次に、アクティビティの調整を行い、得られた値に1.2の係数を掛ける必要があります。それが低い場合、つまり人が常習的なライフスタイルを導いています。 1週間に1〜3回ボディを簡単に積み込むと、1.38になります。 かなり集中的に訓練されれば、1.55で、適度に訓練されれば7日間で1-5回、そして1.73で訓練される。
受け取った数字から500 Kcalを取り除く必要があります。 このような計算の間に、体重61kg、身長172cmの35歳の女性は、1日あたり1412.26kcalを消費するはずです。 もっと自由に食べられるようにするためには、カロリーの回廊、そしてBIOの計算が必要です。 この場合、体重減少のカロリー境界の下限は-250Kcalであり、境界の上限は+ 100Kcalである。 したがって、この場合、記載された女性の飼料のカロリー含有量は、1162.26kcalから1512.26kcalまで変動し得る。
BZU計算
BJUの毎日の基準を計算する方法に興味のある人は、炭水化物とタンパク質のグラム当たり脂肪1グラムで9 Kcalと4 Kcalであることを知る必要があります。 体重を減らすためには、食事中のタンパク質の割合を増やし、脂肪と炭水化物の割合を減らす必要があります。 同時に、タンパク質の半分、 炭水化物の約3分の1、脂肪の残りの半分を食べる。
表された女性のカロリー量が1412 Kcalであることから出発して、次の計算を行います。
- 1412Kcalからのタンパク質の45％は635.4Kcalである。 一日を意味する
タンパク質159グラム; - 1412KcalからのBJU 25％脂肪の最適比にしたがって、353Kcalである。 つまり、1日に脂肪が39.2グラム必要です。
- 1412Kcalからの炭水化物の30％は423Kcalである。 つまり、1日あたり105グラムの炭水化物が必要です。
しかし、これらの数字は標準ではありません。 すべてが厳密に個別であり、女性が体重を減らそうとしない場合、彼女は食事のカロリー量を増やすことができます：前と同じままにしておきますが、より集中して体重を落とします。